Trainingsschema 2004                          
                         
wk/dat/dag trainingsschema afwijking van schema uitgevoerd type sch. av. speed per tr. totaal weektotalen Hartfrequentie Snelheidsverdeling            
/opmerkingen afstand tijd (km/uur) (min/km) afst. tijd afstand tijd Hfrust Hfav Hfmax HFint <11 11-12 km/h 12-13 km/h 13-14 km/h 14-15 km/h 15-16 km/h 16-17 km/h 17-18 km/h >18
wk 1 29/12 Mon                 0 0:00 8 00:38                          
30/12 Tue                 0 0:00                          
31/12 Wed                 0 0:00                          
1/1 Thu         R       0.00 0:00                          
2/1 Fri         R       0.00 0:00                          
3/1 Sat         R       0.00 0:00                          
4/1 Sun rustige duurloop één versnelling 1km 3'51" 7.68 0:38:08 dl I-II 9 12.08 0:04:58 7.68 0:38   162 189       6.68     1.00      
wk 2 5/1 Mon         R       7.68 0:38 28 02:17                          
6/1 Tue         R       7.68 0:38                          
7/1 Wed rustige duurloop   8.19 0:39:50 dl I-II 10 12.34 0:04:52 15.87 1:17   152 165       8.19            
8/1 Thu         R       15.87 1:17                          
9/1 Fri ext.interval 4x1000p200d 3'59", 3x4'10" 6.64 0:30:00 ei 9 13.28 0:04:31 22.51 1:47         0.60 2.04     3.00 1.00      
10/1 Sat         R       22.51 1:47                          
11/1 Sun rustige duurloop   13.20 1:07:18 dl I-II 10 11.77 0:05:06 35.71 2:55   163 173     13.20              
wk 3 12/1 Mon         R       35.71 2:55 30 02:29                          
13/1 Tue         R       35.71 2:55                          
14/1 Wed         R       35.71 2:55                          
15/1 Thu rustige duurloop 1.5km in 6'00" 9.17 0:44:05 dl II 9 12.48 0:04:48 44.88 3:39   157 188       7.67   1.50        
16/1 Fri         R       44.88 3:39                          
17/1 Sat rustige duurloop   7.64 0:38:47 dl I-II 10 11.82 0:05:05 52.52 4:18   158 171     7.64              
18/1 Sun rustige duurloop 1km in 3'31" 13.20 1:06:25 dl I-II 9 11.92 0:05:02 65.72 5:24   157 191     12.20           1.00  
wk 4 19/1 Mon         R       65.72 5:24 21 01:46                          
20/1 Tue         R       65.72 5:24                          
21/1 Wed         R       65.72 5:24                          
22/1 Thu         R       65.72 5:24                          
23/1 Fri         R       65.72 5:24                          
24/1 Sat ext.interval 10x1'p1'd 14 a 15 km/h 7.68 0:38:04 ei 9 12.11 0:04:57 73.40 6:02   148 171 166   5.18     2.50        
25/1 Sun rustige duurloop   13.20 1:08:28 dl I-II 10 11.57 0:05:11 86.60 7:11   148 187     13.20              
wk 5 26/1 Mon         R       86.60 7:11 27 02:21                          
27/1 Tue         R       86.60 7:11                          
28/1 Wed         R       86.60 7:11                          
29/1 Thu         R       86.60 7:11                          
30/1 Fri rustige duurloop samen met klaudia 10.87 0:58:08 dl I 9 11.22 0:05:21 97.47 8:09           10.87              
31/1 Sat         R       97.47 8:09                          
1/2 Sun rustige duurloop   16.18 1:22:55 dl I-II 10 11.71 0:05:07 113.65 9:32   155 229     16.18              
wk 6 2/2 Mon         R       113.65 9:32 38 03:07                          
3/2 Tue         R       113.65 9:32                          
4/2 Wed         R       113.65 9:32                          
5/2 Thu rustige duurloop   10.66 0:56:48 dl I 9 11.26 0:05:20 124.31 10:28   141 156     10.66              
6/2 Fri         R       124.31 10:28                          
7/2 Sat dl I-II W16 10x 20" versnelling 10.66 0:54:27 dl I-II 10 11.75 0:05:06 134.97 11:23   150 237     9.81     0.45 0.40      
8/2 Sun dl II 16 km   16.18 1:16:37 dl II 9 12.67 0:04:44 151.15 12:40   162 173       16.18            
wk 7 9/2 Mon                 151.15 12:40 34 02:55                          
10/2 Tue                 151.15 12:40                          
11/2 Wed dl I 7.64 7.64 0:40:17 dl I 10 11.38 0:05:16 158.79 13:20   140 154     7.64              
12/2 Thu                 158.79 13:20                          
13/2 Fri ei: 5x2'p1.5'd   9.17 0:46:03 ei 9 11.95 0:05:01 167.96 14:06   153 178 172 1.00 5.67     2.50        
14/2 Sat                 167.96 14:06                          
15/2 Sun dl 17   17.20 1:29:27 dl I-II 9 11.54 0:05:12 185.16 15:35   149 233     17.20              
wk 8 16/2 Mon dl I   8.19 0:45:35 dl I 10 10.78 0:05:34 193.35 16:21 34 03:02   141 154   8.19                
17/2 Tue         R       193.35 16:21                          
18/2 Wed         R       193.35 16:21                          
19/2 Thu         R       193.35 16:21                          
20/2 Fri dl I tijd is plm 13.07 1:10:00 dl I 9 11.20 0:05:21 206.42 17:31           13.07              
21/2 Sat         R       206.42 17:31                          
22/2 Sun dl 1 x viaduct wat sneller, zie Hf max 13.20 1:07:08 dl I-II 10 11.80 0:05:05 219.62 18:38   141 179     13.20              
wk 9 23/2 Mon         R       219.62 18:38 41 03:22                          
24/2 Tue         R       219.62 18:38                          
25/2 Wed test plm 5 km 4.84 in 20.35=14.1 km/h 9.68 0:45:05 w-t 9 12.88 0:04:39 229.30 19:23   152 174 165   4.84     4.84        
26/2 Thu uitlopen, rustig   7.68 0:39:47 dl I-II 10 11.58 0:05:11 236.98 20:03   134 142     7.68              
27/2 Fri interval 10x400p100d gem.1.35 9.14 0:44:52 ei 9 12.22 0:04:55 246.12 20:48   161 239 178 0.90 4.24     0.40 3.60      
28/2 Sat         R       246.12 20:48                          
29/2 Sun duurloop   14.69 1:13:15 dl I-II 10 12.03 0:04:59 260.81 22:01   154 172       14.69            
wk 10 1/3 Mon         R       260.81 22:01 43 03:37                          
2/3 Tue         R       260.81 22:01                          
3/3 Wed rustige duurloop   7.68 0:42:38 dl I 9 10.81 0:05:33 268.49 22:44   138 164   7.68                
4/3 Thu test, 4.15 4.15 in 16.42=14.9 km/h 8.19 0:38:13 w-t 10 12.86 0:04:40 276.68 23:22   153 180 170   4.04     4.15        
5/3 Fri         R       276.68 23:22                          
6/3 Sat dl met 3 km versnelling 2.98 in 12'32" = 14.3 km/h 10.66 0:52:18 dl I-II 9 12.23 0:04:54 287.34 24:14   149 178 170   7.68     2.98        
7/3 Sun duurloop bedoeling was nog langzamer! 16.18 1:24:25 dl I-II 10 11.50 0:05:13 303.52 25:39   137 158     16.18              
wk 11 8/3 Mon         R       303.52 25:39 46 03:46                          
9/3 Tue         R       303.52 25:39                          
10/3 Wed test rondweg 49.59! 14.6 km/h wl en ul 490 meter 13.18 0:55:31 w-t 9 14.24 0:04:13 316.70 26:34   164 179 166   0.98     12.20        
11/3 Thu uitlopen, rustig   10.66 0:57:06 dl I 10 11.20 0:05:21 327.36 27:31   138 152     10.66              
12/3 Fri         R       327.36 27:31                          
13/3 Sat 20x200p100d t:48 gemidd. 45.4 sec 8.90 0:44:58 ei 9 11.88 0:05:03 336.26 28:16   147 171 164 1.90 3.00     0.20 2.40 1.40    
14/3 Sun dl   13.20 1:09:00 dl I 10 11.48 0:05:14 349.46 29:25   143 159     13.20              
wk 12 15/3 Mon         R       349.46 29:25 38 03:04                          
16/3 Tue         R       349.46 29:25                          
17/3 Wed         R       349.46 29:25                          
18/3 Thu dl I   7.65 0:41:06 dl I 9 11.17 0:05:22 357.11 30:06   130 148     7.64              
19/3 Fri         R       357.11 30:06                          
20/3 Sat CPC   21.10 1:34:44 w-t 9 13.36 0:04:29 378.21 31:41   174 237         21.10          
21/3 Sun dl I   9.17 0:48:33 dl I 10 11.33 0:05:18 387.38 32:30   137 149     9.17              
wk 13 22/3 Mon         R       387.38 32:30 35 02:50                          
23/3 Tue         R       387.38 32:30                          
24/3 Wed         R       387.38 32:30                          
25/3 Thu dl   7.64 0:39:47 dl I-II 9 11.52 0:05:12 395.02 33:09   130 162     7.64              
26/3 Fri d   10.87 0:56:22 dl I-II 10 11.57 0:05:11 405.89 34:06           10.87              
27/3 Sat         R       405.89 34:06                          
28/3 Sun dl lang, tempo II   16.18 1:14:06 dl II 9 13.10 0:04:35 422.07 35:20   160 180         16.18          
wk 14 29/3 Mon Angelique ziekenhuis       R       422.07 35:20 0 00:00                          
30/3 Tue       R       422.07 35:20                          
31/3 Wed       R       422.07 35:20                          
1/4 Thu       R       422.07 35:20                          
2/4 Fri       R       422.07 35:20                          
3/4 Sat       R       422.07 35:20                          
4/4 Sun       R       422.07 35:20                          
wk 15 5/4 Mon dl II 13.2 km   13.20 1:00:47 dl II 10 13.03 0:04:36 435.27 36:21 54 04:37   164 178         13.20          
6/4 Tue dl I   10.66 0:58:10 dl I 9 11.00 0:05:27 445.93 37:19   140 154   10.66                
7/4 Wed         R       445.93 37:19                          
8/4 Thu         R       445.93 37:19                          
9/4 Fri         R       445.93 37:19                          
10/4 Sat Fartlek zie comment 12.66 1:03:11 f 10 12.02 0:04:59 458.59 38:22   161 187   5.40 1.84     1.00 3.50 0.67   0.25
11/4 Sun dl I   17.67 1:34:53 dl I 9 11.17 0:05:22 476.26 39:57   143 158     17.67              
wk 16 12/4 Mon         R       476.26 39:57 41 03:33                          
13/4 Tue         R       476.26 39:57                          
14/4 Wed ii 10x200p200d 40" gemiddeld 39.97 sec 7.40 0:37:40 ii 10 11.79 0:05:05 483.66 40:34   146 178 172 3.90   1.50         0.80 1.20
15/4 Thu dl I   8.19 0:46:29 dl I 9 10.57 0:05:41 491.85 41:21   140 158   5.05 3.14              
16/4 Fri 3x1500p300d 2x5'58", 5'56" 9.40 0:45:17 ei 10 12.45 0:04:49 501.25 42:06   153 178 173 0.60 4.30       4.50      
17/4 Sat         R       501.25 42:06                          
18/4 Sun gepland 4km test 2km 7.45, 1 km 3'38", 2 km 7'52" 16.20 1:23:34 ii 9 11.63 0:05:10 517.45 43:30   155 184 181 6.10 5.10       4.00 1.00    
wk 17 19/4 Mon         R       517.45 43:30 21 01:49                          
20/4 Tue         R       517.45 43:30                          
21/4 Wed dlI   7.64 0:39:11 dl I-II 10 11.70 0:05:08 525.09 44:09   135 167     7.64              
22/4 Thu   sinds medio vorige week     R       525.09 44:09                          
23/4 Fri   keelpijn en verkouden     R       525.09 44:09                          
24/4 Sat Vennenloop niet deelgenomen     R       525.09 44:09                          
25/4 Sun dl   13.20 1:09:51 dl I 9 11.34 0:05:18 538.29 45:19   141 161     13.20              
wk 18 26/4 Mon         R       538.29 45:19 39 03:02                          
27/4 Tue         R       538.29 45:19                          
28/4 Wed Grote Beek?? 12 km: 50.02 =14.4km/h 13.50 0:58:00 w-t 9 13.97 0:04:18 551.79 46:17   179 188     1.50     12.00        
29/4 Thu         R       551.79 46:17                          
30/4 Fri         R       551.79 46:17                          
1/5 Sat 3x2000p300d 8'11", 8'08", 8'21" 11.20 0:53:54 ei 10 12.47 0:04:49 562.99 47:11   158 178 170 0.60 4.60     6.00        
2/5 Sun 6x1000p200d 5x100p100d 1x200 4'04",4'11",4'17,4'13",4'06,4'01",21.5,21.6,21.2,22,20.9,44.6 14.32 1:10:21 ei 9 12.21 0:04:55 577.31 48:21   152 180   1.50 6.02     6.00   0.60 0.20  
wk 19 3/5 Mon 15x200p200d 1x40.2, rest tussen 42.7 en 46.1 9.60 0:50:13 ei 10 11.47 0:05:14 586.91 49:11 46 03:57   142 167 162 5.10 1.50       0.40 2.40 0.20  
4/5 Tue         R       586.91 49:11                          
5/5 Wed         R       586.91 49:11                          
6/5 Thu 8x400p400d gemiddeld 1.32 9.80 0:50:38 ei 9 11.61 0:05:10 596.71 50:02   147 174 171 2.80 3.80       3.20      
7/5 Fri dl met snelle 100tjes   9.78 0:51:25 dl I 10 11.41 0:05:15 606.49 50:53   145 168     8.98         0.10 0.70  
8/5 Sat         R       606.49 50:53                          
9/5 Sun 4x2000p400d, 6x100p100d gem. 8'24" 16.60 1:24:49 ei 9 11.74 0:05:07 623.09 52:18   150 233 164 6.80 1.20     8.00 0.30 0.30    
wk 20 10/5 Mon         R       623.09 52:18 20 01:42                          
11/5 Tue         R       623.09 52:18                          
12/5 Wed 4x1000p400d 6x100p100d 3.49, 3.54, 3.51, 3'40" 10.26 0:51:18 ii 10 12.00 0:05:00 633.35 53:09   142 170 163 1.70 3.96       4.10 0.40 0.10  
13/5 Thu         R       633.35 53:09                          
14/5 Fri 8x400p200d 8x100p100d 400 in 1.35, 100 in 19.36 9.90 0:51:20 ei 9 11.57 0:05:11 643.25 54:01   140 170 160 2.50 1.70 1.70     3.20     0.80
15/5 Sat geen tijd A werken       R       643.25 54:01                          
16/5 Sun geen tijd Efteling       R       643.25 54:01                          
wk 21 17/5 Mon 8x200p200d 6x100p100d 200 in 43.6, 100 in 20.7 8.50 0:44:04 ei 10 11.57 0:05:11 651.75 54:45 57 04:33   143 166 161 2.10 1.70 2.50       1.70 0.40 0.10
18/5 Tue         R       651.75 54:45                          
19/5 Wed         R       651.75 54:45                          
20/5 Thu 1/2 mar EHV Olympia 21.1 km in 1.30.45 22.10 1:35:45 w-t 9 13.85 0:04:20 673.85 56:21   174 190     1.00   21.10          
21/5 Fri dl rustig uitlopen   8.48 0:43:27 dl I-II 10 11.71 0:05:07 682.33 57:04           8.48              
22/5 Sat         R       682.33 57:04                          
23/5 Sun 4x2000p1000d 8x100 2000 in 8'20" 100 in 21.68 18.02 1:30:21 ei 10 11.97 0:05:01 700.35 58:34   150 176 165 3.70 5.52     8.00   0.60 0.20  
wk 22 24/5 Mon         R       700.35 58:34 45 04:01                          
25/5 Tue         R       700.35 58:34                          
26/5 Wed 8x200p200d 6x100p100d 200 in 39.86, 100 in 19.44 8.00 0:43:50 ei 9 10.95 0:05:29 708.35 59:18   141 173 169 2.10 2.20 1.20         0.80 1.40
27/5 Thu         R       708.35 59:18                          
28/5 Fri dl met Klaudia   10.87 0:57:56 dl I 10 11.26 0:05:20 719.22 60:16   136 158     10.87              
29/5 Sat Yasso 8x800p400d gem. 0:2:59.6 14.60 1:17:11 ii 9 11.35 0:05:17 733.82 61:33   151 183 178 2.80 5.40       3.20 3.20    
30/5 Sun 10x200p200  10x100p100 42.77 20.67 11.40 1:03:00 ei 10 10.86 0:05:32 745.22 62:36   142 169 164 3.70 4.70         1.50 1.20 0.30
wk 23 31/5 Mon         R       745.22 62:36 9 00:49                          
1/6 Tue 6x400p400d, 6x100p100d 400 in 91.9 100 in 20.1 9.30 0:49:42 ei 9 11.23 0:05:21 754.52 63:26   138 169 165 2.90 3.40       2.00 0.40 0.40 0.20
2/6 Wed niet gelopen, weinig tijd, maar ook last van lage rugklachten       R       754.52 63:26                          
3/6 Thu       R       754.52 63:26                          
4/6 Fri       R       754.52 63:26                          
5/6 Sat       R       754.52 63:26                          
6/6 Sun       R       754.52 63:26                          
wk 24 7/6 Mon 8x400p400d, 8x100p100d 400 in 84.4 100 in 20.1 12.90 1:09:36 ei 10 11.12 0:05:24 767.42 64:36 39 03:17   144 179 173 4.70 4.20         1.80 1.00 1.20
8/6 Tue         R       767.42 64:36                          
9/6 Wed 10x200p200d 6x100p100d 200 in 43.3, 100 in 20.6 9.70 0:55:47 ei 9 10.43 0:05:45 777.12 65:31   144 169 165 7.10       0.30 1.50 0.60 0.20
10/6 Thu         R       777.12 65:31                          
11/6 Fri         R       777.12 65:31                          
12/6 Sat Jazzloop Oirschot 15 km 15 km 1'04'35=13.94 km/h 16.50 1:12:00 w-t 9 13.75 0:04:22 793.62 66:43   174 183     1.50   11.00 4.00        
13/6 Sun         R       793.62 66:43                          
wk 25 14/6 Mon dl 7.64   7.64 0:40:11 dl I 10 11.41 0:05:16 801.26 67:24 8 00:40   132 146     7.64              
15/6 Tue         R       801.26 67:24                          
16/6 Wed         R       801.26 67:24                          
17/6 Thu         R       801.26 67:24                          
18/6 Fri         R       801.26 67:24                          
19/6 Sat         R       801.26 67:24                          
20/6 Sun         R       801.26 67:24                          
wk 26 21/6 Mon         R       801.26 67:24 0 00:00                          
22/6 Tue         R       801.26 67:24                          
23/6 Wed         R       801.26 67:24                          
24/6 Thu         R       801.26 67:24                          
25/6 Fri         R       801.26 67:24                          
26/6 Sat         R       801.26 67:24                          
27/6 Sun         R       801.26 67:24                          
wk 27 28/6 Mon duurloop 9.06km 1km 3'47" 6x100: 20.1 9.06 0:46:00 dl I-II 11 11.82 0:05:05 810.32 68:10 30 02:28   147 175   2.34 1.20 3.92     1.00 0.10 0.10 0.40
29/6 Tue         R       810.32 68:10                          
30/6 Wed         R       810.32 68:10                          
1/7 Thu         R       810.32 68:10                          
2/7 Fri         R       810.32 68:10                          
3/7 Sat dl 7.64   7.64 0:38:12 dl I-II 11 12.00 0:05:00 817.96 68:48   148 160       7.64            
4/7 Sun dl 13.44 elke 5' 30sec versnellen 13.44 1:04:33 dl I-II 9 12.49 0:04:48 831.40 69:52   158 224       11.94     1.50      
wk 28 5/7 Mon         R       831.40 69:52 34 02:54                          
6/7 Tue         R       831.40 69:52                          
7/7 Wed 10x200p200d 5x100p100d 200 in 41.3, 100 in 20.16 9.00 0:51:44 ei 10 10.44 0:05:45 840.40 70:44   144 178 170 2.80 3.70         0.20 1.70 0.60
8/7 Thu         R       840.40 70:44                          
9/7 Fri 6x400p400d, 6x100p100d 400 in 93.5 100in 19.7 9.32 0:48:42 ei 11 11.48 0:05:14 849.72 71:33   150 179 171 2.90 3.42       2.40   0.20 0.40
10/7 Sat         R       849.72 71:33                          
11/7 Sun dl wisseltempo 6x 2km plm 8'23"-10'30" 100 in 20.45 15.40 1:14:26 dl I-II 9 12.41 0:04:50 865.12 72:47   155 177   0.50 7.10 1.20   6.00   0.30   0.30
wk 29 12/7 Mon         R       865.12 72:47 46 03:59                          
13/7 Tue 10x400p400d, 6x100p100d 400 in 85.5, 100 in 20.6 13.80 1:13:49 ii 11 11.22 0:05:21 878.92 74:01   148 182 176 4.50 4.70         2.50 1.60 0.50
14/7 Wed         R       878.92 74:01                          
15/7 Thu te moe       R       878.92 74:01                          
16/7 Fri dl elke 5' 30 sec tempo idem 4 juli 13.44 1:02:21 dl II 11 12.93 0:04:38 892.36 75:03   158 177       11.94     1.50      
17/7 Sat 10x200p200d 8x100p100d 200 in 43.3 ;100 in 20.4 11.40 1:03:09 ei 10 10.83 0:05:32 903.76 76:07   148 175 169 5.00 3.60         2.00 0.50 0.30
18/7 Sun dl I zware benen 7.68 0:40:14 dl I 11 11.45 0:05:14 911.44 76:47   137 155     7.68              
wk 30 19/7 Mon         R       911.44 76:47 38 03:26                          
20/7 Tue         R       911.44 76:47                          
21/7 Wed         R       911.44 76:47                          
22/7 Thu         R       911.44 76:47                          
23/7 Fri dl I met klaudia   10.87 0:57:46 dl I 11 11.29 0:05:19 922.31 77:45   145 161     10.87              
24/7 Sat 6x800p400d, 6x100p100d 800 in 3'11", 100 in 20.65 13.20 1:12:09 ei 9 10.98 0:05:28 935.51 78:57   147 178 173 4.10 3.70     1.60 3.20 0.10 0.40 0.10
25/7 Sun 10x400p400d, 5x100p100d 400 in 89.65, 100 in 21.06 14.20 1:16:27 ei 10 11.14 0:05:23 949.71 80:13   149 178 174 7.10 2.60       1.60 2.60 0.20 0.10
wk 31 26/7 Mon dl I 7.64   7.64 0:40:11 dl I 11 11.41 0:05:16 957.35 80:53 50 04:23   138 147     7.64              
27/7 Tue         R       957.35 80:53                          
28/7 Wed 10x200p200d 6x100p100d 200 in 42.77 100 in 19.41 10.40 0:56:56 ei 10 10.96 0:05:28 967.75 81:50   148 174 169 2.50 5.30         1.20 1.00 0.40
29/7 Thu         R       967.75 81:50                          
30/7 Fri dl wisseltempo 10km gemidd: 4'11" - 5'03" 11.84 0:55:46 dl II 11 12.74 0:04:43 979.59 82:46   156 178     5.84 1.00 1.00 4.00        
31/7 Sat 8x400p400d 8x100p100d 400 in 87.9 100 in 19.8 12.60 1:10:11 ei 11 10.77 0:05:34 992.19 83:56   141 172 170 8.60           3.30 0.20 0.50
1/8 Sun dl I 7.64   7.64 0:40:19 dl I 9 11.37 0:05:17 999.83 84:37   134 146     7.64              
wk 32 2/8 Mon         R       999.83 84:37 45 04:10                          
3/8 Tue         R       999.83 84:37                          
4/8 Wed 10x200p200d 10x100p100d 200 in 40.05 100 in 18.76 11.60 1:08:43 ii 11 10.13 0:05:55 1011.43 85:45   141 174 170 8.60             0.80 2.20
5/8 Thu 8x400p400d 6x100p100d 400 in 90.65 100 in 21 12.20 1:06:32 ei 10 11.00 0:05:27 1023.63 86:52   140 171 165.5 6.40 2.00       2.00 1.50 0.20 0.10
6/8 Fri dl I 7.64 het was te donker!! 7.64 0:40:55 dl I 11 11.20 0:05:21 1031.27 87:33   143 153     7.64              
7/8 Sat         R       1031.27 87:33                          
8/8 Sun test 3.2km 12'50" 100 in 21.28 13.60 1:13:53 w-t 9 11.04 0:05:26 1044.87 88:47   150 182 178 9.40       3.20 0.10 0.50 0.20 0.20
wk 33 9/8 Mon         R       1044.87 88:47 57 04:43                          
10/8 Tue dl elke 5' 30 sec tempo   13.44 1:01:50 dl II 11 13.04 0:04:36 1058.31 89:48   153 168       11.94     1.50      
11/8 Wed 10x200p200d 5x100p100d 200 in 42.97, 100 in 22 11.00 0:58:24 ei 10 11.30 0:05:19 1069.31 90:47   140 166 155 4.90   3.60     0.20 1.60 0.50 0.20
12/8 Thu         R       1069.31 90:47                          
13/8 Fri 6x800p400d 800 in 3'15 10.60 0:54:58 ei 11 11.57 0:05:11 1079.91 91:42   146 172 167 4.30 1.50     4.80        
14/8 Sat 8km test 34'34" =13.9km/h 8'19"-8'37"-8'59"-8'37" 14.20 1:08:49 w-t 9 12.38 0:04:51 1094.11 92:51   169 178   3.10 3.10   8.00          
15/8 Sun dl I  7.64   7.64 0:39:47 dl I 11 11.52 0:05:12 1101.75 93:30   134 145     7.64              
wk 34 16/8 Mon         R       1101.75 93:30 25 02:14                          
17/8 Tue 3x800p400d 8x100p100d 800 in 2.55, 100 in 20.46 12.00 1:06:50 ii 10 10.77 0:05:34 1113.75 94:37   140 181   6.20   2.60     0.80 1.40 0.80 0.20
18/8 Wed         R       1113.75 94:37                          
19/8 Thu dl 13.44, tweede helft sneller   13.44 1:08:07 dl I-II 9 11.84 0:05:04 1127.19 95:45   142 162     6.72 6.72            
20/8 Fri         R       1127.19 95:45                          
21/8 Sat         R       1127.19 95:45                          
22/8 Sun         R       1127.19 95:45                          
wk 35 23/8 Mon 3xpark = 3975 Heuveltraining!! 3.98 0:18:42 dl II 11 12.75 0:04:42 1131.17 96:04 41 03:24   157 179       3.98            
24/8 Tue         R       1131.17 96:04                          
25/8 Wed 5xpark = 6625   6.63 0:31:16 dl II 11 12.71 0:04:43 1137.79 96:35   163 180     1.33 2.65 2.65          
26/8 Thu 7xpark = 9275 1 rondje vlot tempo 14.5 9.28 0:45:08 dl I-II 11 12.33 0:04:52 1147.07 97:20   155 179     3.98 3.98   1.33        
27/8 Fri         R       1147.07 97:20                          
28/8 Sat dl I 7.64   7.64 0:40:38 dl I 10 11.28 0:05:19 1154.71 98:01   135 167     7.64              
29/8 Sun 10x viaduct, 6x100 175 in 34.6, 100 in 20.98 13.16 1:08:51 ii 11 11.47 0:05:14 1167.87 99:10   148 176 168.6 5.08 3.94 1.80       0.30 0.63 1.43
wk 36 30/8 Mon         R       1167.87 99:10 40 03:36                          
31/8 Tue 8x800p400d, 8x100p100d 800 in 191.66, 100 in 20.8 15.80 1:22:56 ei 9 11.43 0:05:15 1183.67 100:33   148 175 170.5 5.10 2.30 1.20   2.40 4.00 0.30 0.30 0.20
1/9 Wed fitnessoefeningen 30 min.       R       1183.67 100:33                          
2/9 Thu dl I 7.64   7.64 0:40:38 dl I 11 11.28 0:05:19 1191.31 101:13   141 153     7.64              
3/9 Fri         R       1191.31 101:13                          
4/9 Sat 10x200p200d, 6x100p100d 200 in 43.82, 100 in 20.65 8.74 0:49:49 ei 10 10.53 0:05:42 1200.05 102:03   145 171 165 4.40 1.74       0.20 1.60 0.60 0.20
5/9 Sun dl I 7.64   7.64 0:43:11 dl I 11 10.62 0:05:39 1207.69 102:46   140 149   7.64                
wk 37 6/9 Mon   hele week     R       1207.69 102:46 22 01:45                          
7/9 Tue   erg verkouden     R       1207.69 102:46                          
8/9 Wed Grote beekloop geen wedstrijden helaas     R       1207.69 102:46                          
9/9 Thu dl I       R       1207.69 102:46                          
10/9 Fri         R       1207.69 102:46                          
11/9 Sat dl I 7.64 te hard 7.64 0:37:32 dl I-II 11 12.21 0:04:55 1215.33 103:24   147 163       7.64            
12/9 Sun dl elke 5' 30 sec tempo 13x30" vlot plm 16 14.69 1:07:49 dl II 10 13.00 0:04:37 1230.02 104:32   160 176       12.96     0.87 0.87    
wk 38 13/9 Mon         R       1230.02 104:32 24 02:03                          
14/9 Tue         R       1230.02 104:32                          
15/9 Wed 10x200p200d, 10x100p100d 200 in 43.82, 100 in 20.3 10.48 0:59:44 ei 9 10.53 0:05:42 1240.50 105:32   149 178 166.8 5.20 2.28         1.90 0.50 0.60
16/9 Thu         R       1240.50 105:32                          
17/9 Fri         R       1240.50 105:32                          
18/9 Sat         R       1240.50 105:32                          
19/9 Sun dl elke 5' 30 sec tempo plm 15 km/h 13.44 1:03:41 dl II 11 12.66 0:04:44 1253.94 106:35   154 174       11.94     1.50      
wk 39 20/9 Mon dl I       R       1253.94 106:35 36 02:47                          
21/9 Tue         R       1253.94 106:35                          
22/9 Wed rondweg in 51'06"=14.3 km/h wl 0.49 ul 1.57 14.26 1:02:29 w-t 11 13.69 0:04:23 1268.20 107:38   168 185   1.57 0.49     12.20        
23/9 Thu dl I 8.19   8.19 0:43:48 dl I 10 11.22 0:05:21 1276.39 108:22   137 149     8.19              
24/9 Fri         R       1276.39 108:22                          
25/9 Sat dl elke 5' 30 sec tempo plm 15 km/h 13.44 1:01:05 dl II 11 13.20 0:04:33 1289.83 109:23   159 176         11.94   1.50      
26/9 Sun         R       1289.83 109:23                          
wk 40 27/9 Mon         R       1289.83 109:23 0 00:00                          
28/9 Tue         R       1289.83 109:23                          
29/9 Wed         R       1289.83 109:23                          
30/9 Thu         R       1289.83 109:23                          
1/10 Fri         R       1289.83 109:23                          
2/10 Sat         R       1289.83 109:23                          
3/10 Sun         R       1289.83 109:23                          
wk 41 4/10 Mon         R       1289.83 109:23 21 01:37                          
5/10 Tue         R       1289.83 109:23                          
6/10 Wed         R       1289.83 109:23                          
7/10 Thu         R       1289.83 109:23                          
8/10 Fri         R       1289.83 109:23                          
9/10 Sat         R       1289.83 109:23                          
10/10 Sun halve marathon Eindhoven 22.51-22.31-22.52-24.01-5.35 21.10 1:37:42 w-t 10 12.96 0:04:38 1310.93 111:00   176 184       21.10            
wk 42 11/10 Mon dl I       R       1310.93 111:00 13 01:06                          
12/10 Tue         R       1310.93 111:00                          
13/10 Wed         R       1310.93 111:00                          
14/10 Thu         R       1310.93 111:00                          
15/10 Fri         R       1310.93 111:00                          
16/10 Sat         R       1310.93 111:00                          
17/10 Sun dl 13.44   13.44 1:06:58 dl I-II 11 12.04 0:04:59 1324.37 112:07   153         13.44            
wk 43 18/10 Mon dl   9.20 0:50:02 dl I 9 11.03 0:05:26 1333.57 112:57 33 02:45   146 157     9.20              
19/10 Tue         R       1333.57 112:57                          
20/10 Wed         R       1333.57 112:57                          
21/10 Thu         R       1333.57 112:57                          
22/10 Fri         R       1333.57 112:57                          
23/10 Sat dl H 8x175m viaduct 10.48 0:54:13 dl I-II 11 11.60 0:05:10 1344.05 113:52           9.08         0.18 1.05 0.18
24/10 Sun dl elke 5' 30 sec tempo   13.44 1:00:57 dl II 10 13.23 0:04:32 1357.49 114:52   158 179         11.94   0.75 0.75    
wk 44 25/10 Mon         R       1357.49 114:52 32 02:47                          
26/10 Tue         R       1357.49 114:52                          
27/10 Wed         R       1357.49 114:52                          
28/10 Thu         R       1357.49 114:52                          
29/10 Fri h intensief 5xop, 5xaf op 19.3km/h af 21,5 km/h 11.18 1:00:58 ii 11 11.00 0:05:27 1368.67 115:53   150 180     9.43             1.75
30/10 Sat dl elke 5' 30 sec tempo   13.44 1:05:56 dl I-II 10 12.23 0:04:54 1382.11 116:59   150 170       12.04   1.40        
31/10 Sun dl I   7.64 0:40:31 dl I 11 11.31 0:05:18 1389.75 117:40   145 235     7.64              
wk 45 1/11 Mon         R       1389.75 117:40 13 01:02                          
2/11 Tue         R       1389.75 117:40                          
3/11 Wed         R       1389.75 117:40                          
4/11 Thu         R       1389.75 117:40                          
5/11 Fri         R       1389.75 117:40                          
6/11 Sat         R       1389.75 117:40                          
7/11 Sun dl 13.44 geen versnellingen, vlak 13.44 1:02:19 dl II 11 12.94 0:04:38 1403.19 118:42   163 234       6.72 6.72          
wk 46 8/11 Mon         R       1403.19 118:42 30 02:46                          
9/11 Tue         R       1403.19 118:42                          
10/11 Wed 10x200p200d,10x100p100d 200 in 41.48,100 in 20.22 9.68 0:56:59 ei 9 10.19 0:05:53 1412.87 119:39   148 180 175 4.40 2.28         0.60 1.90 0.50
11/11 Thu         R       1412.87 119:39                          
12/11 Fri dl I ?? 6 of 7 x park +2.04 12.58 1:03:09 dl I 11 11.95 0:05:01 1425.45 120:42                          
13/11 Sat 10x200p200d,10x100p100d 200 in 438, 100 in20.67. 8.20 0:46:06 ei 10 10.67 0:05:37 1433.65 121:28   155 178 173 2.90 2.30       0.70 1.20 0.70 0.40
14/11 Sun         R       1433.65 121:28                          
wk 47 15/11 Mon korte tempoloop 7.29 km 31'22" = 13.94 km/h 9.81 0:45:23 w-t 11 12.97 0:04:38 1443.46 122:14 35 02:42   163 178   2.52     3.14 4.15        
16/11 Tue ei ?       R       1443.46 122:14                          
17/11 Wed         R       1443.46 122:14                          
18/11 Thu ??       R       1443.46 122:14                          
19/11 Fri dl I   8.24 0:44:25 dl I 11 11.13 0:05:23 1451.70 122:58   147 163                    
20/11 Sat         R       1451.70 122:58                          
21/11 Sun 77777777777777777777 15 in 1.02'59" = 14.3 km/h 17.00 1:13:00 w-t 10 13.97 0:04:18 1468.70 124:11   175 219     2.00   4.00 8.00 3.00      
wk 48 22/11 Mon         R       1468.70 124:11 35 03:00                          
23/11 Tue         R       1468.70 124:11                          
24/11 Wed 10x200p200d, 10x100p100d 200 in 43.77, 100 in 20.15 9.14 0:55:37 ei 11 9.86 0:06:05 1477.84 125:07   145 169 164,5                  
25/11 Thu         R       1477.84 125:07                          
26/11 Fri dl elke 5' 30 sec tempo 14 a15 km/h 13.44 1:05:00 dl I-II 11 12.41 0:04:50 1491.28 126:12   164 208       11.99   1.45        
27/11 Sat         R       1491.28 126:12                          
28/11 Sun dl "climaxduurloop" 11.94 1:00:14 dl I-II 9 11.89 0:05:03 1503.22 127:12   153 183   2.07 3.14 3.14 3.14   0.45      
wk 49 29/11 Mon         R       1503.22 127:12 33 03:07                          
30/11 Tue         R       1503.22 127:12                          
1/12 Wed 10x200p200d, 10x100p100d 200: 42.29, 100: 20.12 10.88 1:04:00 ei 11 10.20 0:05:53 1514.10 128:16   147 175 167 5.60 2.28         1.10 1.40 0.50
2/12 Thu         R       1514.10 128:16                          
3/12 Fri 10x200p200d, 10x100p100d 200: 41.43  100: 19.21 9.54 0:55:25 ei 10 10.33 0:05:49 1523.64 129:12   147 176 168 3.30 3.24         0.80 1.10 1.10
4/12 Sat 6x800p400d, 6x100p100d 800 in 3.08,100 in 20.98 12.88 1:08:05 ei 11 11.35 0:05:17 1536.52 130:20   149 177 172 5.20 2.28       4.80 0.30 0.10 0.20
5/12 Sun         R       1536.52 130:20                          
wk 50 6/12 Mon dl elke 5' 30 sec tempo plm 15 per uur 8.19 0:37:16 dl II 11 13.19 0:04:33 1544.71 130:57 8 00:37   158 235       7.32   0.44 0.44      
7/12 Tue         R       1544.71 130:57                          
8/12 Wed         R       1544.71 130:57                          
9/12 Thu blessure linkervoet       R       1544.71 130:57                          
10/12 Fri idem       R       1544.71 130:57                          
11/12 Sat idem       R       1544.71 130:57                          
12/12 Sun idem       R       1544.71 130:57                          
wk 51 13/12 Mon korte test 5 km   5.05 0:24:45 dl I-II 11 12.24 0:04:54 1549.76 131:22 34 02:52   141 155       5.05            
14/12 Tue         R       1549.76 131:22                          
15/12 Wed         R       1549.76 131:22                          
16/12 Thu         R       1549.76 131:22                          
17/12 Fri dl I met Klaudia 8.24 0:47:07 dl I 11 10.49 0:05:43 1558.00 132:09   145 164   8.24                
18/12 Sat dl elke 5' 30 sec tempo plm 14.5 km/h 13.44 1:02:54 dl II 10 12.82 0:04:41 1571.44 133:12   160 181       11.99   1.45        
19/12 Sun dl elke 5' 30 sec tempo 14km/h, kortere route 7.64 0:37:27 dl I-II 11 12.24 0:04:54 1579.08 133:49   151 168       6.82 0.41 0.41        
wk 52 20/12 Mon                 1579.08 133:49 48 04:08                          
21/12 Tue                 1579.08 133:49                          
22/12 Wed 14x200 6x100 200: 43.6  100:19.87 10.34 0:57:56 ei 11 10.71 0:05:36 1589.42 134:47   150 186 170.6 5.20 1.74         2.80 0.30 0.30
23/12 Thu 10 x 400 5x100 400: 86.27 100: 20.14 12.74 1:08:20 ii 10 11.19 0:05:22 1602.16 135:55   151 187 176.6 4.80 3.44       0.40 3.20 0.80 0.10
24/12 Fri                 1602.16 135:55                          
25/12 Sat 8x800p400d, 8x100p100d 800: 191.4  100: 20.06 15.14 1:19:08 ei 11 11.48 0:05:14 1617.30 137:14   150 177 171.6 6.20 1.74     1.60 4.80 0.20 0.20 0.40
26/12 Sun dl elke 5' 30 sec tempo plm 15,5 km/h 9.53 0:43:25 dl II 11 13.17 0:04:33 1626.83 137:58   156 235       8.50     1.03      
wk 53 27/12 Mon                 1626.83 137:58 21 01:54                          
28/12 Tue                 1626.83 137:58                          
29/12 Wed VIAD test  10x100 800: 219.4 100:20.95 9.94 0:55:44 w-t 10 10.70 0:05:36 1636.77 138:54   144 179   6.20 1.74 0.80 0.80   0.90 1.10 0.20 0.40
30/12 Thu                 1636.77 138:54                          
31/12 Fri 14x200 6x100 200: 43.6 100:21.15 10.60 00:58:53 ei 11 10.80 0:05:33 1647.37 139:53   145 168 162.6 3.70 2.00 1.50     0.20 2.90 0.30  
1/1 Sat dl I kort               1647.37 139:53                          
2/1 Sun korte test met lange WU en CD               1647.37 139:53