datum dag training gem.snelheid1 sn. HF 100tjes sn. opmerkingen
1-Jan fri             n beetje uit het ritme na vakantie, van 5.30 tot 3.30 wakker
2-Jan sat             uitgeslapen, maar nog niet echt fit
3-Jan sun testloop 4km           teveel sneeuw, rustige duurloop met camera, 16km 1.23, 11.4km/h
4-Jan mon 8x200, 10x100 14.99 km/h 161.8 0 0 8x400 (96.0)
5-Jan tue             0
6-Jan wed 5x1000 (4.15-4.20) 14.64 km/h 163.4 0 0 (4.05.9) Moeite ademhaling, verder redelijk goed
7-Jan thu             0
8-Jan fri 3x2050 14.04 km/h 0 0 0 (8.45.7, 14km/h)ging goed, wel erg fris, 4e had gekund, maar dat komt wel
9-Jan sat         0   0
10-Jan sun fartlek 10km 16.34 km/h 168.5 14.46 km/h 4xH, 2x800, div.korte versn.
11-Jan mon 6x400 (94) 15.71 km/h 168 0 0 (91.7) ging goed
12-Jan tue             0
13-Jan wed 4x2050 (8.50) 13.95 km/h 0 0 0 (8.48.9) ondanks motsneeuw en koude wind vrij makkelijk
14-Jan thu              
15-Jan fri 5 x1000 15.55 km/h 0 0 0 (3.51.5) ging best goed, niet geforceerd, beetje hijgen
16-Jan sat wdl 7.7km           6x30" a 13.5 - 14km/h
17-Jan sun   0 0 0 0 0  
18-Jan mon 8x200, 10x100 16.35 km/h 0 17.79 km/h (44.0, 20.2) 200tjes makkelijk, 100tjes iets te snel
19-Jan tue              
20-Jan wed 5x1000 (4.08) 14.49 km/h 0 0 0 (4.08.5) eerste (4.15) wat moeizaam, andere 4 redelijk makkelijk (4.05-4.08)
21-Jan thu             pijn linkerlies (aanhechting adductor)
22-Jan fri 10x100 0 0 0 16.48 km/h 7x100 (21.8) pijn lies van gisteren was weg
23-Jan sat              
24-Jan sun GBB 21km <1.30 1.30.25 0 0 0 0 0 21.1km 1.30.36 = 13.97km/h (21.15-21.09-21.39-21.55-4.38)
25-Jan mon 8x200, 10x100 15.45 km/h 0 15.74 km/h (46.6, 22.9) stijf en kleine pijntjes
26-Jan tue   0 0 0 0 0  
27-Jan wed 5x1000 (4.10-4.15) 14.49 km/h 160.6 0 0 (4.08.5) ging goed, soms wat last van teen
28-Jan thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
29-Jan fri 6x400, 10x100 15.35 km/h 163.3 16.34 km/h (93.8, 20.0) lopen makkelijk, teen speelt op, na training weer weinig last
30-Jan sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
31-Jan sun testloop 4km.*aangepast ##### km/h ##### ##### km/h stevige duurloop, teveel sneeuw om echt hard te lopen: 12km 13.3km/h
1-Feb mon 8x200, 10x100 *aangepast 14.98 km/h 161.8 ##### km/h ander locatie wegens sneeuw, 6x400 (96.1) (teen)
2-Feb tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
3-Feb wed 5x1000 (4.05) 14.01 km/h 162.8 ##### km/h (4.16.96) 500m van elke 1000 sneeuw, beetje werken (teen)
4-Feb thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
5-Feb fri 6x400, 10x100 *aangepast (200tjes) 16.35 km/h 155.5 17.57 km/h (44.0, 20.5) snelheid makkelijk, irritatie teen (getaped)
6-Feb sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
7-Feb sun testloop 4km ##### km/h ##### ##### km/h 4km in 16.40=14.4km/h Hfav 177, max 181
8-Feb mon 8x200, 10x100 15.67 km/h 154.8 16.16 km/h (45.9, 22.3) beetje moe, rustig aan, irritatie maar geen pijn
9-Feb tue   ##### km/h ##### ##### km/h keelpijn, hoofdpijn (ziekgemeld)
10-Feb wed 5x1000 (4.05) ##### km/h ##### ##### km/h  
11-Feb thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
12-Feb fri 4x2000 (9.00) ##### km/h ##### ##### km/h  
13-Feb sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Feb sun ? ##### km/h ##### ##### km/h 12km sneeuw
15-Feb mon 8x200, 10x100 **sneeuw!! ##### km/h ##### 15.01 km/h 8x100
16-Feb tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
17-Feb wed 5x1000 (4.00, aangepast, sneeuw) 14.23 km/h 161.4 ##### km/h (4.13.0) beetje werken door de sneeuw (1000mg paracetamol)
18-Feb thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
19-Feb fri 6x400, 10x100 15.17 km/h 161.5 17.33 km/h (94.9, 20.8) redelijk (1000mg)
20-Feb sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
21-Feb sun Fartlek 16km 16.88 km/h 167.4 1.809 km/h 8xH (175m, 16.9km/h), 3x800 (14.5km/h), div. korte versn. (14-17km/h)
22-Feb mon 8x200, 10x100 ** ##### km/h ##### 16.22 km/h veel last van voet, 10x100
23-Feb tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
24-Feb wed 5x1000 (4.05) ##### km/h ##### ##### km/h  
25-Feb thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
26-Feb fri 10x100 ##### km/h ##### 16.59 km/h loslopen met 5x100 vlot
27-Feb sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
28-Feb sun Voorjaarsloop Venlo 15km <1.03 ##### km/h ##### ##### km/h 7.5 in 32half, uitgestapt, teveel pijn voet ondanks 2500mg paracetamol
1-Mar mon   ##### km/h ##### ##### km/h ijzer en apparaten 45'
2-Mar tue roeien ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Roeien:10x200p200, 4.5km 22' app. 10'
3-Mar wed   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' ijzer+app. 30'
4-Mar thu roeien ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Roeien:10x200p200, 4.5km 22' ijzer 15'
5-Mar fri   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15', ijzer 35'
6-Mar sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
7-Mar sun 4x2000 ##### km/h ##### ##### km/h  
8-Mar mon   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Ijzer en app 30 '
9-Mar tue   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Roeien:10x200p200, 4.5km 22' app. 10'
10-Mar wed   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Ijzer en app 30 '
11-Mar thu   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Roeien:10x200p200, 4.5km 22' app. 10'
12-Mar fri   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Ijzer en app 30 '
13-Mar sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Mar sun 5x2000 ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Ijzer en app 30 '
15-Mar mon   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Roeien:5x400p200, 3.5km app. 10'
16-Mar tue   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Ijzer en app 30 '
17-Mar wed   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' 30' ijzer apparaten
18-Mar thu   ##### km/h ##### ##### km/h Core st. 15' Ijzer en app 30 '
19-Mar fri   ##### km/h ##### ##### km/h  
20-Mar sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
21-Mar sun Venloop 21.1km <1.29 ##### km/h ##### ##### km/h helaas
22-Mar mon 8x200, 10x100 16.38 km/h 165.4 18.61 km/h (43.96, 19.34) ging goed, hoge HF(verklaarbaar), geen pijn
23-Mar tue   ##### km/h ##### ##### km/h 15' Corestability, 30' ijzer
24-Mar wed rondje gennep 7km ##### km/h ##### ##### km/h samen met Bert, heel rustig
25-Mar thu   ##### km/h ##### ##### km/h 15' Corestability, 30' ijzer
26-Mar fri 6x400, 10x100 15.42 km/h 166.8 17.83 km/h (93.4, 20.2) ging goed
27-Mar sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
28-Mar sun wdl 13.44km ##### km/h ##### ##### km/h 32.13+30.57 12x30" a 14km/h
29-Mar mon 8x200, 10x100 16.08 km/h 158.1 16.33 km/h (44.8, 20.1) rechterhamstring/lies stijf, HF lager dan vorige week
30-Mar tue   ##### km/h ##### ##### km/h 15' Corestability, 30' ijzer, 2 (rug)apparaten
31-Mar wed 5x1000 (rustig, onder irritatiegrens blijven 14.35 km/h 165.6 ##### km/h (4.10.8) goeie training, hele lichte signalen lies, makkelijk!
1-Apr thu   ##### km/h ##### ##### km/h 15' Corestability, 30' ijzer
2-Apr fri 5x1000 14.65 km/h 168.6 ##### km/h (4.05.7) net zo makkelijk als woensdag
3-Apr sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
4-Apr sun fartlek 17.24 km/h 171.6 1.777 km/h 5xH (175m, 17.2km/h), 2x800 (14.2km/h), div. korte versn. (14-17km/h)
5-Apr mon 8x200, 10x100 ##### km/h ##### ##### km/h  
6-Apr tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
7-Apr wed 5x1000 14.56 km/h 163.2 ##### km/h (4.07.3) ging goed, lage HF
8-Apr thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
9-Apr fri 4x2000 13.77 km/h 158.8 ##### km/h (8.42.9) 4e keer beetje moe, rest makkelijk
10-Apr sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
11-Apr sun 8x400 of fartlek ##### km/h ##### ##### km/h rust
12-Apr mon 3x2000 13.91 km/h 167.7 ##### km/h (8.37.4) minder makkelijk dan vrijdag, hoge HF
13-Apr tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Apr wed 5x1000 14.44 km/h 164.6 ##### km/h (4.09.4) middelste drie goed, andere twee wat moeizaam
15-Apr thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
16-Apr fri loslopen, 5-10x100 ##### km/h ##### 16.15 km/h 7x100 (22.3)
17-Apr sat Vennenloop Oisterwijk 15km <1.03.30 ##### km/h ##### ##### km/h  
18-Apr sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
19-Apr mon 8x200, 10x100 16.1 km/h 156.9 17.29 km/h (44.7, 20.8) ging redelijk, beetje last rechterdijbeen
20-Apr tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
21-Apr wed 5x1000 14.22 km/h 161.2 ##### km/h (4.13.1) begin wat moeizaam, laatste 3 herh. Beter
22-Apr thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
23-Apr fri 6x400, 10x100 15.55 km/h 164 18.28 km/h (92.6, 19.7) ging goed 100tjes volgende keer rustiger
24-Apr sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
25-Apr sun Fartlek relaxt ##### km/h ##### ##### km/h geen tijd .werk (13 uur)
26-Apr mon 5x1000 14.46 km/h 167.8 ##### km/h (4.08.9) redelijk, hoge HF, moe van gisteren
27-Apr tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
28-Apr wed 200-400? 16.96 km/h 159.8 17.91 km/h 6x200, 6x100 (42.5, 20.1)
29-Apr thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
30-Apr fri Oranjeloop Scopias 10km (<41.00) ##### km/h ##### ##### km/h 5km in plm 21.40, uitgestapt na plm 5.2km
1-May sat fartlek 17.34 km/h 166.7 14.57 km/h 6xH (175m, 17.3km/h), 2x800 (14.6km/h), div. korte versn. (15-17km/h)
2-May sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
3-May mon 8x200, 10x100 16.62 km/h 163 17.34 km/h (43.3, 20.8) niet zo makkelijk als afgelopen woensdag
4-May tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
5-May wed 5x1000 14.74 km/h 166.6 ##### km/h (4.04.2) ging goed, ook de laatste in 3.55
6-May thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
7-May fri 6x400, 10x100 16 km/h 171.3 18.86 km/h (90.0, 19.1) hopelijk niet te hard, nog geen gevolgen tot nu toe
8-May sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
9-May sun 3x2050 13.57 km/h 167 ##### km/h (9.03=13.6km/h) moe, zware benen
10-May mon 8x200, 10x100 16.73 km/h 161.5 17.76 km/h (43.0, 20.3) redelijk makkelijk
11-May tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
12-May wed loslopen, 5-10x100 ##### km/h ##### ##### km/h  
13-May thu Hemelvaartsloop Ehv 10km ##### km/h ##### ##### km/h 10km in 41.14 = 14.55km/h werken en knokken ;-)
14-May fri wdl 13.44km ##### km/h ##### ##### km/h 33.18 Hfav 148 + 31.18 HF 161 6x30"a13.3km/h, 6x30"a14km/h
15-May sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
16-May sun Fartlek 15km 16.36 km/h 167.2 14.37 km/h 6xH (175m, 16.4km/h), 3x800 (14.4km/h), div. korte versn. (14-16.5km/h)
17-May mon 8x200, 10x100 16.76 km/h 153.8 17.18 km/h (42.95, 20.95) training was makkelijk, maar pijn rechterlies achteraf
18-May tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
19-May wed   ##### km/h ##### ##### km/h  
20-May thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
21-May fri 6x400, 10x100 15.25 km/h 162.3 16.79 km/h (94.4, 21.4) ging goed geen klachten tijdens training, erna beetje stijf
22-May sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
23-May sun fartlek 16.5km 16.73 km/h 163.8 14.06 km/h 6xH (175m, 16.4km/h), 2x800 (14.4km/h), div. versn. (14-16.5km/h)
24-May mon   ##### km/h ##### ##### km/h  
25-May tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
26-May wed 5x1000 14.51 km/h 164.4 ##### km/h (4.08.2) ging goed
27-May thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
28-May fri 6x400, 10x100 15.99 km/h 165.3 17.48 km/h (90.1, 20.6) ging goed, geen klachten
29-May sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
30-May sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
31-May mon 8x200, 10x100 17.07 km/h 160.5 17.56 km/h (42.2, 20.5) ging goed
1-Jun tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
2-Jun wed 5x1000 15.01 km/h 0 ##### km/h (3.59.9) ging goed ondanks warmte, laatste in 3.45
3-Jun thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
4-Jun fri 6x400, 10x100 15.83 km/h 165.7 17.25 km/h (90.97, 20.87) Ging goed, iets te snel
5-Jun sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
6-Jun sun 3x2050 13.45 km/h 166.7 ##### km/h (9.08.9) beetje zware benen, erg warm
7-Jun mon 8x200, 10x100 16.94 km/h 151.8 18.18 km/h (42.5, 19.8) heel makkelijk
8-Jun tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
9-Jun wed 5x1000 14.71 km/h 167.2 ##### km/h (4.04.7) hoge RV maakte het ademen zwaarder, lopen ging goed
10-Jun thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
11-Jun fri 6x400, 10x100 15.62 km/h 167.2 17.99 km/h (92.2, 20.0) ingehouden, dus vrij makkelijk
12-Jun sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
13-Jun sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Jun mon 8x200, 10x100 16.73 km/h 161.3 17.84 km/h (43.0, 20.2) beetje last lage rug!
15-Jun tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
16-Jun wed 5x1000 14.75 km/h 168.6 ##### km/h (4.04.0) zeer constant, kleine irritatie L-knie
17-Jun thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
18-Jun fri 6x400, 10x100 16 km/h 165.3 17.53 km/h (89.98, 20.5) onverwacht snel
19-Jun sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
20-Jun sun wdl 13.44km ##### km/h ##### ##### km/h 32.37 Hfav 150 + 31.42 HF 158 12x30"a13.8km/h
21-Jun mon 8x200, 10x100 16.44 km/h 155.8 17.21 km/h (43.8, 20.9) rustig aan, ging goed
22-Jun tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
23-Jun wed 5x1000 14.35 km/h 166.6 ##### km/h (4.10.8) ondanks warmte vrij makkelijk
24-Jun thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
25-Jun fri 6x400, 10x100 15.8 km/h 163.5 18.83 km/h (91.1, 19.1) ging goed!
26-Jun sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
27-Jun sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
28-Jun mon 8x200, 10x100 16.1 km/h 162 17.22 km/h (44.7, 20.9) zware benen, tijdens 100tjes steeds beter
29-Jun tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
30-Jun wed 5x1000 14.33 km/h 168.4 ##### km/h (4.11.3) redelijk, hartslag langzaam op drift
1-Jul thu ziekgemeld, "RSI" ##### km/h ##### ##### km/h  
2-Jul fri   ##### km/h ##### ##### km/h  
3-Jul sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
4-Jul sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
5-Jul mon fartlek 16.56 km/h 158.2 14.43 km/h 6xH (175m, 16.6km/h), 2x800 (14.4km/h), div. korte versn. (14.5-17km/h)
6-Jul tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
7-Jul wed   ##### km/h ##### ##### km/h  
8-Jul thu wdl 13.44km ##### km/h ##### ##### km/h 33.10 Hfav 155 + 32.30 HF 164, 6x2' a13.5km/h
9-Jul fri   ##### km/h ##### ##### km/h  
10-Jul sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
11-Jul sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
12-Jul mon 10x200 17.6 km/h 172.3 ##### km/h (40.9) ging redelijk, erg benauwd
13-Jul tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Jul wed   ##### km/h ##### ##### km/h  
15-Jul thu fartlek 17.03 km/h 169.2 0.919 km/h 6xH (175m, 17.0km/h), 2x1500 (13.8km/h), div. korte versn. (14.5-18km/h)
16-Jul fri 8x400 15.1 km/h 166.9 ##### km/h (95.4) ging redelijk goed, tempo makkelijk
17-Jul sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
18-Jul sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
19-Jul mon 10x200 16.41 km/h 0 ##### km/h (43.9) makkelijk, meer op souplesse dan vorige week
20-Jul tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
21-Jul wed 6x800 14.33 km/h 168 ##### km/h (3.21=14.3km/h) ging goed
22-Jul thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
23-Jul fri 6x400, 10x100 15.36 km/h 162.5 17.21 km/h (93.8, 20.9) ging goed, beetje ingehouden gelopen
24-Jul sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
25-Jul sun fartlek 12.8km 18.55 km/h 172.7 14.02 km/h 6xH (175m, 18.6km/h), 2x1500 (14km/h), div. korte versn. (15-16.5km/h)
26-Jul mon 8x200, 10x100 15.54 km/h 150 16.58 km/h (46.3, 21.7) beetje last aanhechtingen, rustig aan!
27-Jul tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
28-Jul wed 5x1000 14.17 km/h 163 ##### km/h (4.14) ingehouden, nog steeds lichte irritatie
29-Jul thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
30-Jul fri 4x2000 13.61 km/h 170.8 ##### km/h (8.49) moeizaam op het laatst plus irritaties
31-Jul sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
1-Aug sun fartlek 16km ##### km/h ##### ##### km/h rust, pijn onder knie (patella)
2-Aug mon 8x200, 10x100 16.04 km/h 162.3 16.67 km/h (44.9, 21.6) ingehouden, geen klachten!
3-Aug tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
4-Aug wed 5x1000 14.49 km/h 170.8 ##### km/h (4.08.5) ging erg goed en makkelijk, laatste herh. Lichte irritatie L-lies
5-Aug thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
6-Aug fri 8x400, 4x100 15.62 km/h 172.3 17 km/h (92.2, 21.2) ging goed
7-Aug sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
8-Aug sun wdl 7.64 ##### km/h ##### ##### km/h Met Luuk en Chiel, 3x versneld, tot 2km
9-Aug mon 10x200 16.63 km/h 160.5 ##### km/h (43.3) ging redelijk
10-Aug tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
11-Aug wed korte intervallen met Luuk, Chiel en Tijn 13.9 km/h 0 17.68 km/h erg kort, deze week nog 'n keer 5x1000 "inhalen"
12-Aug thu 5x1000 14.42 km/h 168.2 ##### km/h (4.09.5) ging goed, direct aansluitend buiksp., daarna krachttraining (experiment)
13-Aug fri   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Aug sat wdl 7.64 17.27 km/h 0 ##### km/h Met Luuk en Chiel, 3x versneld, tot 2km, daarna 5x140m
15-Aug sun 4x2050 13.76 km/h 167.3 ##### km/h (8.56.4) ging goed, beetje moe, maar goed doorgelopen
16-Aug mon   ##### km/h ##### ##### km/h  
17-Aug tue 8x400 14.99 km/h 165 ##### km/h (96.1) ging goed, HF wat hoog bij deze snelheid
18-Aug wed 10x200 ##### km/h ##### ##### km/h  
19-Aug thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
20-Aug fri vakantie ##### km/h ##### ##### km/h  
21-Aug sat vakantie ##### km/h ##### ##### km/h  
22-Aug sun vakantie ##### km/h ##### ##### km/h wdl 30' a 11.5km/h, 5x30" a 13.5km/h
23-Aug mon vakantie wdl 1 uur ##### km/h ##### ##### km/h wdl 45' a 11.8km/h, 8x30' a 13.5km/h op het eind de trap, vandaar Hfmax 184
24-Aug tue vakantie 16.59 km/h 179.6 ##### km/h 5x380m 81.9, 83.6, 82.2, 81.3, 83.2
25-Aug wed vakantie ##### km/h ##### ##### km/h  
26-Aug thu vakantie wdl 1 1/2 uur ##### km/h ##### ##### km/h wdl 1.12'25" a 11.5km/h, 14x30' + de laatste 21s a 13.5km/h
27-Aug fri vakantie ##### km/h ##### ##### km/h 2x15 minuten a 13-13.1km/h met 8' pauze a 10.5km/h
28-Aug sat vakantie ##### km/h ##### 16.5 km/h wdl 35' a 11.5km/h, 6x30 a 13.5km/h, 5x100p100
29-Aug sun vakantie wdl 1 uur ##### km/h ##### ##### km/h  
30-Aug mon vakantie ##### km/h ##### 16.27 km/h wdl 35' a 11.5km/h, 6x30 a 14km/h,met Luuk 5x100p100 alleen, 17km/h
31-Aug tue vakantie ##### km/h ##### ##### km/h 4x10' a 13km'h, pauze 5' a 10.5km/h, zwaar!!
1-Sep wed vakantie wdl 1 1/2 uur ##### km/h ##### ##### km/h wdl 35' a 11km/h, 6x30' a 13km/h
2-Sep thu vakantie ##### km/h ##### ##### km/h  
3-Sep fri vakantie ##### km/h ##### ##### km/h  
4-Sep sat vakantie ##### km/h ##### ##### km/h Verkoudheid (vanaf 30-8), zet stevig door
5-Sep sun NATIONALE D-spelen Luuk speer + ? ##### km/h ##### ##### km/h  
6-Sep mon 8x200, 10x100 15.36 km/h 156.1 16.36 km/h (46.9, 22.0) wat moeizaam door verkoudheid, hele kleine pijntjes benen
7-Sep tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
8-Sep wed 5x1000 12.84 km/h 0 15.5 km/h 1x1000, 5x100, de pijp was leeg na 1000 in 4.40, conditie kwijt
9-Sep thu verkoudheid steeds erger ##### km/h ##### ##### km/h  
10-Sep fri antibioticakuur gestart (3 dagen) ##### km/h ##### ##### km/h  
11-Sep sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
12-Sep sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
13-Sep mon   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Sep tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
15-Sep wed   ##### km/h ##### ##### km/h  
16-Sep thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
17-Sep fri   ##### km/h ##### ##### km/h  
18-Sep sat fartlek met Chiel 16.81 km/h 163.3 ##### km/h 6x korte versn. A 14km/h, 3x fietsbrug
19-Sep sun wdl 7.64km ##### km/h ##### ##### km/h 6x30" a 14km/h = 700m, 6.94km in 33.11 = 12.5km/h
20-Sep mon 8x200, 10x100 (6x200, 6x100) 16.31 km/h 0 16.86 km/h (44.2, 21.4) klachten lies
21-Sep tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
22-Sep wed 5x1000 13.75 km/h 0 ##### km/h (4.21.8) conditioneel best redelijk, fysiek weer minder
23-Sep thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
24-Sep fri 6x400, 10x100 15.07 km/h 168.3 17.11 km/h (95.6, 21.0) ging goed, ingehouden geen klachten
25-Sep sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
26-Sep sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
27-Sep mon 8x200, 10x100 16.15 km/h 160.4 16.48 km/h (44.6, 21.8) rustig aan ging redelijk qua klachten, conditioneel goed
28-Sep tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
29-Sep wed 5x1000 14.27 km/h 164 ##### km/h (4.12.2) ging goed, weer oppassen voor irritatie
30-Sep thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
1-Oct fri 3x2050 13.2 km/h 166.7 ##### km/h (9.19) zeer moeizaam, zware benen (?)
2-Oct sat fartlek 16.61 km/h 167 14.11 km/h 8xH (175m, 16.6km/h), 2x800 (14.1km/h), div. korte versn. (14.5-17km/h)
3-Oct sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
4-Oct mon 8x200, 10x100 16.06 km/h 150.1 16.7 km/h (44.8, 21.6) redelijk goed, oppassen met snelheid
5-Oct tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
6-Oct wed 5x1000 14.13 km/h 162.2 ##### km/h (4.14.8) klachtenvrij, redelijk gelopen
7-Oct thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
8-Oct fri 6x400, 10x100 15.24 km/h 160.5 16.63 km/h (94.5, 21.7) ging goed
9-Oct sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
10-Oct sun Eindhoven cityrun 6km ##### km/h ##### ##### km/h 6km in 25.56 = 13.9km/h met Chiel als haas
11-Oct mon 8x200, 10x100 16.39 km/h 0 17.07 km/h (43.9, 21.1) ging goed, constant met 'n paar uitschieters
12-Oct tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
13-Oct wed 5x1000 14.39 km/h 162.8 ##### km/h (4.10.1) redelijk goed, geen klachten
14-Oct thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
15-Oct fri 4x2000 13.86 km/h 168 ##### km/h (8.39) ging prima, wel flipperende tijden
16-Oct sat   ##### km/h ##### ##### km/h 9x30s a 13.5km/h
17-Oct sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
18-Oct mon 8x200, 10x100 16.43 km/h 155.5 16.97 km/h (43.8, 21.2) makkelijke training
19-Oct tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
20-Oct wed 5x1000 14.15 km/h 162.6 ##### km/h (4.14.5) minder dan vorige week, maar wel vrij makkelijk
21-Oct thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
22-Oct fri 6x400, 10x100 15.17 km/h 161.2 16.27 km/h (94.9, 22.1) ging erg makkelijk, probeerde 1.40 te lopen
23-Oct sat   ##### km/h ##### ##### km/h ondanks darmklachten best goed, conditie ok
24-Oct sun   ##### km/h ##### ##### km/h  
25-Oct mon 8x200, 10x100 16.05 km/h 153 16.33 km/h (22.1, 44.9) ging goed, uitlopen erg snel ;-) (13.9km/h)
26-Oct tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
27-Oct wed 5x1000 14.29 km/h 164.8 ##### km/h (4.12) ging goed
28-Oct thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
29-Oct fri 6x400, 12x100 15.53 km/h 164.5 17.01 km/h (92.8, 21.1) ging goed kostte weinig moeite
30-Oct sat   ##### km/h ##### 0 km/h  
31-Oct sun 5x2050 13.6 km/h 169.6 ##### km/h (9.02) geen klachten, wel moe!
1-Nov mon 8x200, 10x100 16.05 km/h 153 16.5 km/h (44.8, 21.8) redelijk, kleine pijntjes aanhechtingen
2-Nov tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
3-Nov wed 5x1000 14.32 km/h 163.2 ##### km/h (4.11.4) ging erg goed
4-Nov thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
5-Nov fri 6x400, 10x100 15.31 km/h 159.7 17.07 km/h (94.0, 21.1) heel goed! Redelijk relaxt, hartslag laag
6-Nov sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
7-Nov sun 5x2050 ##### km/h ##### ##### km/h wakker geworden met keelpijn, hoofdpijn etc
8-Nov mon 5x200, 5x100 ##### km/h ##### ##### km/h lichte verhoging 37.8
9-Nov tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
10-Nov wed 5x1000 rustig ##### km/h ##### ##### km/h weer aan het werk, nog steeds erg verkouden
11-Nov thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
12-Nov fri loslopen (4x400, 4x100) 15.17 km/h 165.8 17.78 km/h matig, nog steeds erg verkouden
13-Nov sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
14-Nov sun Valkenloop 21.1km verkouden ##### km/h ##### ##### km/h zeiknat in Gennep, 4 wat langere versnellingen 1- 2 1/2 min.
15-Nov mon 8x200, 10x100 16.48 km/h 159.5 17.95 km/h (43.7, 20.1) ging redelijk, 100tjes hard, 's middags last van L-heup
16-Nov tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
17-Nov wed 4x1000 rustig 14.35 km/h 167.3 ##### km/h (4.10.9) redelijk goed, heup hield zich goed
18-Nov thu   ##### km/h ##### ##### km/h  
19-Nov fri loslopen met 5x200, 5x100 17.38 km/h 159.4 17.51 km/h ging goed, toch wat twijfel over zondag
20-Nov sat   ##### km/h ##### ##### km/h  
21-Nov sun 7 heuvelenloop, 15km ##### km/h ##### ##### km/h 1.05.12=13.8km/h, ging niet goed, te weinig lucht
22-Nov mon 8x200, 10x100 16 km/h 156.9 16.04 km/h (45.00, 22.45) ging goed, nog wat heuvelpijntjes
23-Nov tue   ##### km/h ##### ##### km/h  
24-Nov wed 5x1000 rustig 14.36 km/h 164.8 ##### km/h (4.10.6) ging goed, vrij makkelijk
25-Nov thu 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
26-Nov fri 6x400, 10x100 15.7 km/h 165.3 16.97 km/h (91.7, 21.2) koud, maar lekker gelopen
27-Nov sat wdl met lange tempoblokken ##### km/h ##### ##### km/h totaal 9.5km met 13+ km/h, 4.75km met 11-11.5km/h, wl 1.95km met 12km/h
28-Nov sun 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
29-Nov mon 8x200, 10x100 16.2 km/h 158.4 16.56 km/h (44.5, 21.7) ging lekker, beetje irritatie L-voet
30-Nov tue 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
1-Dec wed 5x1000 LoopBand 7x1000p500 13.24 km/h 171.4 ##### km/h 7x4.32 = 13.2km/h hartslag erg hoog
2-Dec thu 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
3-Dec fri 6x400, 10x100 LB: 5x2000p1000 13.04 km/h 166.8 ##### km/h 5x9.12 = 13km/h, beetje irritatie nog aan teen
4-Dec sat 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
5-Dec sun wdl plm 10km ##### km/h ##### ##### km/h 0
6-Dec mon 8x200, 10x100 16.08 km/h 155.8 15.79 km/h ging redelijk ondanks sneeuw/ijs, teen nog niet OK!
7-Dec tue 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
8-Dec wed 6x1000: LB 8x1000p500 13.56 km/h 165.4 ##### km/h 13.0, 13.2, 13.4, 13.6, 3x13.8 en 14.0km/h, was vrij makkelijk ondanks voet
9-Dec thu 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
10-Dec fri 6x400, 10x100 ##### km/h ##### ##### km/h 5km crosstrainer in 21 minuten, leverde 3-5 dagen spierpijn op (kuiten)
11-Dec sat wdl met lange tempoblokken ##### km/h ##### ##### km/h plm 8.14km a 13-13.5km/h, 13.66km a 11.2km/h
12-Dec sun 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
13-Dec mon rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
14-Dec tue rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
15-Dec wed poging op de loopband ##### km/h ##### ##### km/h 500m a 11km/h, 500m a 13km/h, teveel last
16-Dec thu rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
17-Dec fri rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
18-Dec sat rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
19-Dec sun rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
20-Dec mon rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
21-Dec tue rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
22-Dec wed rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
23-Dec thu rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
24-Dec fri rust i.v.m. voet ##### km/h ##### ##### km/h 0
25-Dec sat wdl 12km ##### km/h ##### ##### km/h ging redelijk goed, bijna niets gevoeld van L-voet
26-Dec sun 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
27-Dec mon 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
28-Dec tue wdl 9.33km ##### km/h ##### ##### km/h wat stijf, niet echt soepel, wel snel
29-Dec wed 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
30-Dec thu 0 ##### km/h ##### ##### km/h 0
31-Dec fri wdl 14.9km ##### km/h ##### ##### km/h warmlopen, 2x1.88p1.88, p 2km, 1.27km vlot, uitlopen