| datum |
dag |
training |
gem.snelheid1 |
sn. |
HF |
100tjes |
sn. |
opmerkingen |
| 1-Jan |
fri |
|
|
|
|
|
|
n beetje uit het
ritme na vakantie, van 5.30 tot 3.30 wakker |
| 2-Jan |
sat |
|
|
|
|
|
|
uitgeslapen,
maar nog niet echt fit |
| 3-Jan |
sun |
testloop 4km |
|
|
|
|
|
teveel sneeuw,
rustige duurloop met camera, 16km 1.23, 11.4km/h |
| 4-Jan |
mon |
8x200, 10x100 |
14.99 |
km/h |
161.8 |
0 |
0 |
8x400 (96.0) |
| 5-Jan |
tue |
|
|
|
|
|
|
0 |
| 6-Jan |
wed |
5x1000
(4.15-4.20) |
14.64 |
km/h |
163.4 |
0 |
0 |
(4.05.9) Moeite
ademhaling, verder redelijk goed |
| 7-Jan |
thu |
|
|
|
|
|
|
0 |
| 8-Jan |
fri |
3x2050 |
14.04 |
km/h |
0 |
0 |
0 |
(8.45.7,
14km/h)ging goed, wel erg fris, 4e had gekund, maar dat komt wel |
| 9-Jan |
sat |
|
|
|
|
0 |
|
0 |
| 10-Jan |
sun |
fartlek 10km |
16.34 |
km/h |
168.5 |
14.46 |
km/h |
4xH, 2x800,
div.korte versn. |
| 11-Jan |
mon |
6x400 (94) |
15.71 |
km/h |
168 |
0 |
0 |
(91.7) ging goed |
| 12-Jan |
tue |
|
|
|
|
|
|
0 |
| 13-Jan |
wed |
4x2050 (8.50) |
13.95 |
km/h |
0 |
0 |
0 |
(8.48.9) ondanks
motsneeuw en koude wind vrij makkelijk |
| 14-Jan |
thu |
|
|
|
|
|
|
|
| 15-Jan |
fri |
5 x1000 |
15.55 |
km/h |
0 |
0 |
0 |
(3.51.5) ging
best goed, niet geforceerd, beetje hijgen |
| 16-Jan |
sat |
wdl 7.7km |
|
|
|
|
|
6x30" a
13.5 - 14km/h |
| 17-Jan |
sun |
|
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 18-Jan |
mon |
8x200, 10x100 |
16.35 |
km/h |
0 |
17.79 |
km/h |
(44.0, 20.2)
200tjes makkelijk, 100tjes iets te snel |
| 19-Jan |
tue |
|
|
|
|
|
|
|
| 20-Jan |
wed |
5x1000 (4.08) |
14.49 |
km/h |
0 |
0 |
0 |
(4.08.5) eerste
(4.15) wat moeizaam, andere 4 redelijk makkelijk (4.05-4.08) |
| 21-Jan |
thu |
|
|
|
|
|
|
pijn linkerlies
(aanhechting adductor) |
| 22-Jan |
fri |
10x100 |
0 |
0 |
0 |
16.48 |
km/h |
7x100 (21.8)
pijn lies van gisteren was weg |
| 23-Jan |
sat |
|
|
|
|
|
|
|
| 24-Jan |
sun |
GBB 21km
<1.30 1.30.25 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
21.1km 1.30.36 =
13.97km/h (21.15-21.09-21.39-21.55-4.38) |
| 25-Jan |
mon |
8x200, 10x100 |
15.45 |
km/h |
0 |
15.74 |
km/h |
(46.6, 22.9)
stijf en kleine pijntjes |
| 26-Jan |
tue |
|
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
| 27-Jan |
wed |
5x1000
(4.10-4.15) |
14.49 |
km/h |
160.6 |
0 |
0 |
(4.08.5) ging
goed, soms wat last van teen |
| 28-Jan |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 29-Jan |
fri |
6x400, 10x100 |
15.35 |
km/h |
163.3 |
16.34 |
km/h |
(93.8, 20.0)
lopen makkelijk, teen speelt op, na training weer weinig last |
| 30-Jan |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 31-Jan |
sun |
testloop
4km.*aangepast |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
stevige
duurloop, teveel sneeuw om echt hard te lopen: 12km 13.3km/h |
| 1-Feb |
mon |
8x200, 10x100
*aangepast |
14.98 |
km/h |
161.8 |
##### |
km/h |
ander locatie
wegens sneeuw, 6x400 (96.1) (teen) |
| 2-Feb |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 3-Feb |
wed |
5x1000 (4.05) |
14.01 |
km/h |
162.8 |
##### |
km/h |
(4.16.96) 500m
van elke 1000 sneeuw, beetje werken (teen) |
| 4-Feb |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 5-Feb |
fri |
6x400, 10x100
*aangepast (200tjes) |
16.35 |
km/h |
155.5 |
17.57 |
km/h |
(44.0, 20.5)
snelheid makkelijk, irritatie teen (getaped) |
| 6-Feb |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 7-Feb |
sun |
testloop 4km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
4km in
16.40=14.4km/h Hfav 177, max 181 |
| 8-Feb |
mon |
8x200, 10x100 |
15.67 |
km/h |
154.8 |
16.16 |
km/h |
(45.9, 22.3)
beetje moe, rustig aan, irritatie maar geen pijn |
| 9-Feb |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
keelpijn,
hoofdpijn (ziekgemeld) |
| 10-Feb |
wed |
5x1000 (4.05) |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 11-Feb |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 12-Feb |
fri |
4x2000 (9.00) |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 13-Feb |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Feb |
sun |
? |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
12km sneeuw |
| 15-Feb |
mon |
8x200, 10x100
**sneeuw!! |
##### |
km/h |
##### |
15.01 |
km/h |
8x100 |
| 16-Feb |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 17-Feb |
wed |
5x1000 (4.00,
aangepast, sneeuw) |
14.23 |
km/h |
161.4 |
##### |
km/h |
(4.13.0) beetje
werken door de sneeuw (1000mg paracetamol) |
| 18-Feb |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 19-Feb |
fri |
6x400, 10x100 |
15.17 |
km/h |
161.5 |
17.33 |
km/h |
(94.9, 20.8)
redelijk (1000mg) |
| 20-Feb |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-Feb |
sun |
Fartlek 16km |
16.88 |
km/h |
167.4 |
1.809 |
km/h |
8xH (175m,
16.9km/h), 3x800 (14.5km/h), div. korte versn. (14-17km/h) |
| 22-Feb |
mon |
8x200, 10x100 ** |
##### |
km/h |
##### |
16.22 |
km/h |
veel last van
voet, 10x100 |
| 23-Feb |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 24-Feb |
wed |
5x1000 (4.05) |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 25-Feb |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 26-Feb |
fri |
10x100 |
##### |
km/h |
##### |
16.59 |
km/h |
loslopen met
5x100 vlot |
| 27-Feb |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 28-Feb |
sun |
Voorjaarsloop
Venlo 15km <1.03 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
7.5 in 32half,
uitgestapt, teveel pijn voet ondanks 2500mg paracetamol |
| 1-Mar |
mon |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
ijzer en
apparaten 45' |
| 2-Mar |
tue |
roeien |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Roeien:10x200p200, 4.5km 22' app. 10' |
| 3-Mar |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
ijzer+app. 30' |
| 4-Mar |
thu |
roeien |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Roeien:10x200p200, 4.5km 22' ijzer 15' |
| 5-Mar |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15',
ijzer 35' |
| 6-Mar |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 7-Mar |
sun |
4x2000 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 8-Mar |
mon |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Ijzer en app 30 ' |
| 9-Mar |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Roeien:10x200p200, 4.5km 22' app. 10' |
| 10-Mar |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Ijzer en app 30 ' |
| 11-Mar |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Roeien:10x200p200, 4.5km 22' app. 10' |
| 12-Mar |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Ijzer en app 30 ' |
| 13-Mar |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Mar |
sun |
5x2000 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Ijzer en app 30 ' |
| 15-Mar |
mon |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Roeien:5x400p200, 3.5km app. 10' |
| 16-Mar |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Ijzer en app 30 ' |
| 17-Mar |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st.
15' 30' ijzer apparaten |
| 18-Mar |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Core st. 15'
Ijzer en app 30 ' |
| 19-Mar |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 20-Mar |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-Mar |
sun |
Venloop 21.1km
<1.29 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
helaas |
| 22-Mar |
mon |
8x200, 10x100 |
16.38 |
km/h |
165.4 |
18.61 |
km/h |
(43.96, 19.34)
ging goed, hoge HF(verklaarbaar), geen pijn |
| 23-Mar |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
15'
Corestability, 30' ijzer |
| 24-Mar |
wed |
rondje gennep
7km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
samen met Bert,
heel rustig |
| 25-Mar |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
15'
Corestability, 30' ijzer |
| 26-Mar |
fri |
6x400, 10x100 |
15.42 |
km/h |
166.8 |
17.83 |
km/h |
(93.4, 20.2)
ging goed |
| 27-Mar |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 28-Mar |
sun |
wdl 13.44km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
32.13+30.57
12x30" a 14km/h |
| 29-Mar |
mon |
8x200, 10x100 |
16.08 |
km/h |
158.1 |
16.33 |
km/h |
(44.8, 20.1)
rechterhamstring/lies stijf, HF lager dan vorige week |
| 30-Mar |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
15'
Corestability, 30' ijzer, 2
(rug)apparaten |
| 31-Mar |
wed |
5x1000 (rustig,
onder irritatiegrens blijven |
14.35 |
km/h |
165.6 |
##### |
km/h |
(4.10.8) goeie
training, hele lichte signalen lies, makkelijk! |
| 1-Apr |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
15'
Corestability, 30' ijzer |
| 2-Apr |
fri |
5x1000 |
14.65 |
km/h |
168.6 |
##### |
km/h |
(4.05.7) net zo
makkelijk als woensdag |
| 3-Apr |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 4-Apr |
sun |
fartlek |
17.24 |
km/h |
171.6 |
1.777 |
km/h |
5xH (175m,
17.2km/h), 2x800 (14.2km/h), div. korte versn. (14-17km/h) |
| 5-Apr |
mon |
8x200, 10x100 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 6-Apr |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 7-Apr |
wed |
5x1000 |
14.56 |
km/h |
163.2 |
##### |
km/h |
(4.07.3) ging
goed, lage HF |
| 8-Apr |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 9-Apr |
fri |
4x2000 |
13.77 |
km/h |
158.8 |
##### |
km/h |
(8.42.9) 4e keer
beetje moe, rest makkelijk |
| 10-Apr |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 11-Apr |
sun |
8x400 of fartlek |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
rust |
| 12-Apr |
mon |
3x2000 |
13.91 |
km/h |
167.7 |
##### |
km/h |
(8.37.4) minder
makkelijk dan vrijdag, hoge HF |
| 13-Apr |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Apr |
wed |
5x1000 |
14.44 |
km/h |
164.6 |
##### |
km/h |
(4.09.4)
middelste drie goed, andere twee wat moeizaam |
| 15-Apr |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 16-Apr |
fri |
loslopen,
5-10x100 |
##### |
km/h |
##### |
16.15 |
km/h |
7x100 (22.3) |
| 17-Apr |
sat |
Vennenloop
Oisterwijk 15km <1.03.30 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 18-Apr |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 19-Apr |
mon |
8x200, 10x100 |
16.1 |
km/h |
156.9 |
17.29 |
km/h |
(44.7, 20.8)
ging redelijk, beetje last rechterdijbeen |
| 20-Apr |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-Apr |
wed |
5x1000 |
14.22 |
km/h |
161.2 |
##### |
km/h |
(4.13.1) begin
wat moeizaam, laatste 3 herh. Beter |
| 22-Apr |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 23-Apr |
fri |
6x400, 10x100 |
15.55 |
km/h |
164 |
18.28 |
km/h |
(92.6, 19.7)
ging goed 100tjes volgende keer rustiger |
| 24-Apr |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 25-Apr |
sun |
Fartlek relaxt |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
geen tijd ….werk
(13 uur) |
| 26-Apr |
mon |
5x1000 |
14.46 |
km/h |
167.8 |
##### |
km/h |
(4.08.9)
redelijk, hoge HF, moe van gisteren |
| 27-Apr |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 28-Apr |
wed |
200-400? |
16.96 |
km/h |
159.8 |
17.91 |
km/h |
6x200, 6x100
(42.5, 20.1) |
| 29-Apr |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 30-Apr |
fri |
Oranjeloop
Scopias 10km (<41.00) |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
5km in plm
21.40, uitgestapt na plm 5.2km |
| 1-May |
sat |
fartlek |
17.34 |
km/h |
166.7 |
14.57 |
km/h |
6xH (175m,
17.3km/h), 2x800 (14.6km/h), div. korte versn. (15-17km/h) |
| 2-May |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 3-May |
mon |
8x200, 10x100 |
16.62 |
km/h |
163 |
17.34 |
km/h |
(43.3, 20.8)
niet zo makkelijk als afgelopen woensdag |
| 4-May |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 5-May |
wed |
5x1000 |
14.74 |
km/h |
166.6 |
##### |
km/h |
(4.04.2) ging
goed, ook de laatste in 3.55 |
| 6-May |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 7-May |
fri |
6x400, 10x100 |
16 |
km/h |
171.3 |
18.86 |
km/h |
(90.0, 19.1)
hopelijk niet te hard, nog geen gevolgen tot nu toe |
| 8-May |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 9-May |
sun |
3x2050 |
13.57 |
km/h |
167 |
##### |
km/h |
(9.03=13.6km/h)
moe, zware benen |
| 10-May |
mon |
8x200, 10x100 |
16.73 |
km/h |
161.5 |
17.76 |
km/h |
(43.0, 20.3)
redelijk makkelijk |
| 11-May |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 12-May |
wed |
loslopen,
5-10x100 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 13-May |
thu |
Hemelvaartsloop
Ehv 10km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
10km in 41.14 =
14.55km/h werken en knokken ;-) |
| 14-May |
fri |
wdl 13.44km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
33.18 Hfav 148 +
31.18 HF 161 6x30"a13.3km/h, 6x30"a14km/h |
| 15-May |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 16-May |
sun |
Fartlek 15km |
16.36 |
km/h |
167.2 |
14.37 |
km/h |
6xH (175m,
16.4km/h), 3x800 (14.4km/h), div. korte versn. (14-16.5km/h) |
| 17-May |
mon |
8x200, 10x100 |
16.76 |
km/h |
153.8 |
17.18 |
km/h |
(42.95, 20.95)
training was makkelijk, maar pijn rechterlies achteraf |
| 18-May |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 19-May |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 20-May |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-May |
fri |
6x400, 10x100 |
15.25 |
km/h |
162.3 |
16.79 |
km/h |
(94.4, 21.4)
ging goed geen klachten tijdens training, erna beetje stijf |
| 22-May |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 23-May |
sun |
fartlek 16.5km |
16.73 |
km/h |
163.8 |
14.06 |
km/h |
6xH (175m,
16.4km/h), 2x800 (14.4km/h), div. versn. (14-16.5km/h) |
| 24-May |
mon |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 25-May |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 26-May |
wed |
5x1000 |
14.51 |
km/h |
164.4 |
##### |
km/h |
(4.08.2) ging
goed |
| 27-May |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 28-May |
fri |
6x400, 10x100 |
15.99 |
km/h |
165.3 |
17.48 |
km/h |
(90.1, 20.6)
ging goed, geen klachten |
| 29-May |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 30-May |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 31-May |
mon |
8x200, 10x100 |
17.07 |
km/h |
160.5 |
17.56 |
km/h |
(42.2, 20.5)
ging goed |
| 1-Jun |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 2-Jun |
wed |
5x1000 |
15.01 |
km/h |
0 |
##### |
km/h |
(3.59.9) ging
goed ondanks warmte, laatste in 3.45 |
| 3-Jun |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 4-Jun |
fri |
6x400, 10x100 |
15.83 |
km/h |
165.7 |
17.25 |
km/h |
(90.97, 20.87)
Ging goed, iets te snel |
| 5-Jun |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 6-Jun |
sun |
3x2050 |
13.45 |
km/h |
166.7 |
##### |
km/h |
(9.08.9) beetje
zware benen, erg warm |
| 7-Jun |
mon |
8x200, 10x100 |
16.94 |
km/h |
151.8 |
18.18 |
km/h |
(42.5, 19.8)
heel makkelijk |
| 8-Jun |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 9-Jun |
wed |
5x1000 |
14.71 |
km/h |
167.2 |
##### |
km/h |
(4.04.7) hoge RV
maakte het ademen zwaarder, lopen ging goed |
| 10-Jun |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 11-Jun |
fri |
6x400, 10x100 |
15.62 |
km/h |
167.2 |
17.99 |
km/h |
(92.2, 20.0)
ingehouden, dus vrij makkelijk |
| 12-Jun |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 13-Jun |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Jun |
mon |
8x200, 10x100 |
16.73 |
km/h |
161.3 |
17.84 |
km/h |
(43.0, 20.2)
beetje last lage rug! |
| 15-Jun |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 16-Jun |
wed |
5x1000 |
14.75 |
km/h |
168.6 |
##### |
km/h |
(4.04.0) zeer
constant, kleine irritatie L-knie |
| 17-Jun |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 18-Jun |
fri |
6x400, 10x100 |
16 |
km/h |
165.3 |
17.53 |
km/h |
(89.98, 20.5)
onverwacht snel |
| 19-Jun |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 20-Jun |
sun |
wdl 13.44km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
32.37 Hfav 150 +
31.42 HF 158 12x30"a13.8km/h |
| 21-Jun |
mon |
8x200, 10x100 |
16.44 |
km/h |
155.8 |
17.21 |
km/h |
(43.8, 20.9)
rustig aan, ging goed |
| 22-Jun |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 23-Jun |
wed |
5x1000 |
14.35 |
km/h |
166.6 |
##### |
km/h |
(4.10.8) ondanks
warmte vrij makkelijk |
| 24-Jun |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 25-Jun |
fri |
6x400, 10x100 |
15.8 |
km/h |
163.5 |
18.83 |
km/h |
(91.1, 19.1)
ging goed! |
| 26-Jun |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 27-Jun |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 28-Jun |
mon |
8x200, 10x100 |
16.1 |
km/h |
162 |
17.22 |
km/h |
(44.7, 20.9)
zware benen, tijdens 100tjes steeds beter |
| 29-Jun |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 30-Jun |
wed |
5x1000 |
14.33 |
km/h |
168.4 |
##### |
km/h |
(4.11.3)
redelijk, hartslag langzaam op drift |
| 1-Jul |
thu |
ziekgemeld,
"RSI" |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 2-Jul |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 3-Jul |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 4-Jul |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 5-Jul |
mon |
fartlek |
16.56 |
km/h |
158.2 |
14.43 |
km/h |
6xH (175m,
16.6km/h), 2x800 (14.4km/h), div. korte versn. (14.5-17km/h) |
| 6-Jul |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 7-Jul |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 8-Jul |
thu |
wdl 13.44km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
33.10 Hfav 155 +
32.30 HF 164, 6x2' a13.5km/h |
| 9-Jul |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 10-Jul |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 11-Jul |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 12-Jul |
mon |
10x200 |
17.6 |
km/h |
172.3 |
##### |
km/h |
(40.9) ging
redelijk, erg benauwd |
| 13-Jul |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Jul |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 15-Jul |
thu |
fartlek |
17.03 |
km/h |
169.2 |
0.919 |
km/h |
6xH (175m,
17.0km/h), 2x1500 (13.8km/h), div. korte versn. (14.5-18km/h) |
| 16-Jul |
fri |
8x400 |
15.1 |
km/h |
166.9 |
##### |
km/h |
(95.4) ging
redelijk goed, tempo makkelijk |
| 17-Jul |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 18-Jul |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 19-Jul |
mon |
10x200 |
16.41 |
km/h |
0 |
##### |
km/h |
(43.9)
makkelijk, meer op souplesse dan vorige week |
| 20-Jul |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-Jul |
wed |
6x800 |
14.33 |
km/h |
168 |
##### |
km/h |
(3.21=14.3km/h)
ging goed |
| 22-Jul |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 23-Jul |
fri |
6x400, 10x100 |
15.36 |
km/h |
162.5 |
17.21 |
km/h |
(93.8, 20.9)
ging goed, beetje ingehouden gelopen |
| 24-Jul |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 25-Jul |
sun |
fartlek 12.8km |
18.55 |
km/h |
172.7 |
14.02 |
km/h |
6xH (175m,
18.6km/h), 2x1500 (14km/h), div. korte versn. (15-16.5km/h) |
| 26-Jul |
mon |
8x200, 10x100 |
15.54 |
km/h |
150 |
16.58 |
km/h |
(46.3, 21.7)
beetje last aanhechtingen, rustig aan! |
| 27-Jul |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 28-Jul |
wed |
5x1000 |
14.17 |
km/h |
163 |
##### |
km/h |
(4.14)
ingehouden, nog steeds lichte irritatie |
| 29-Jul |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 30-Jul |
fri |
4x2000 |
13.61 |
km/h |
170.8 |
##### |
km/h |
(8.49) moeizaam
op het laatst plus irritaties |
| 31-Jul |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 1-Aug |
sun |
fartlek 16km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
rust, pijn onder
knie (patella) |
| 2-Aug |
mon |
8x200, 10x100 |
16.04 |
km/h |
162.3 |
16.67 |
km/h |
(44.9, 21.6)
ingehouden, geen klachten! |
| 3-Aug |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 4-Aug |
wed |
5x1000 |
14.49 |
km/h |
170.8 |
##### |
km/h |
(4.08.5) ging
erg goed en makkelijk, laatste herh. Lichte irritatie L-lies |
| 5-Aug |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 6-Aug |
fri |
8x400, 4x100 |
15.62 |
km/h |
172.3 |
17 |
km/h |
(92.2, 21.2)
ging goed |
| 7-Aug |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 8-Aug |
sun |
wdl 7.64 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Met Luuk en
Chiel, 3x versneld, tot 2km |
| 9-Aug |
mon |
10x200 |
16.63 |
km/h |
160.5 |
##### |
km/h |
(43.3) ging
redelijk |
| 10-Aug |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 11-Aug |
wed |
korte
intervallen met Luuk, Chiel en Tijn |
13.9 |
km/h |
0 |
17.68 |
km/h |
erg kort, deze
week nog 'n keer 5x1000 "inhalen" |
| 12-Aug |
thu |
5x1000 |
14.42 |
km/h |
168.2 |
##### |
km/h |
(4.09.5) ging
goed, direct aansluitend buiksp., daarna krachttraining (experiment) |
| 13-Aug |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Aug |
sat |
wdl 7.64 |
17.27 |
km/h |
0 |
##### |
km/h |
Met Luuk en
Chiel, 3x versneld, tot 2km, daarna 5x140m |
| 15-Aug |
sun |
4x2050 |
13.76 |
km/h |
167.3 |
##### |
km/h |
(8.56.4) ging
goed, beetje moe, maar goed doorgelopen |
| 16-Aug |
mon |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 17-Aug |
tue |
8x400 |
14.99 |
km/h |
165 |
##### |
km/h |
(96.1) ging
goed, HF wat hoog bij deze snelheid |
| 18-Aug |
wed |
10x200 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 19-Aug |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 20-Aug |
fri |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-Aug |
sat |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 22-Aug |
sun |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
wdl 30' a
11.5km/h, 5x30" a 13.5km/h |
| 23-Aug |
mon |
vakantie wdl 1
uur |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
wdl 45' a
11.8km/h, 8x30' a 13.5km/h op het eind de trap, vandaar Hfmax 184 |
| 24-Aug |
tue |
vakantie |
16.59 |
km/h |
179.6 |
##### |
km/h |
5x380m 81.9,
83.6, 82.2, 81.3,
83.2 |
| 25-Aug |
wed |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 26-Aug |
thu |
vakantie wdl 1
1/2 uur |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
wdl
1.12'25" a 11.5km/h, 14x30' + de laatste 21s a 13.5km/h |
| 27-Aug |
fri |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
2x15 minuten a
13-13.1km/h met 8' pauze a 10.5km/h |
| 28-Aug |
sat |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
16.5 |
km/h |
wdl 35' a
11.5km/h, 6x30 a 13.5km/h, 5x100p100 |
| 29-Aug |
sun |
vakantie wdl 1
uur |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 30-Aug |
mon |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
16.27 |
km/h |
wdl 35' a
11.5km/h, 6x30 a 14km/h,met Luuk 5x100p100 alleen, 17km/h |
| 31-Aug |
tue |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
4x10' a 13km'h,
pauze 5' a 10.5km/h, zwaar!! |
| 1-Sep |
wed |
vakantie wdl 1
1/2 uur |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
wdl 35' a
11km/h, 6x30' a 13km/h |
| 2-Sep |
thu |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 3-Sep |
fri |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 4-Sep |
sat |
vakantie |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
Verkoudheid
(vanaf 30-8), zet stevig door |
| 5-Sep |
sun |
NATIONALE
D-spelen Luuk speer + ? |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 6-Sep |
mon |
8x200, 10x100 |
15.36 |
km/h |
156.1 |
16.36 |
km/h |
(46.9, 22.0) wat
moeizaam door verkoudheid, hele kleine pijntjes benen |
| 7-Sep |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 8-Sep |
wed |
5x1000 |
12.84 |
km/h |
0 |
15.5 |
km/h |
1x1000, 5x100,
de pijp was leeg na 1000 in 4.40, conditie kwijt |
| 9-Sep |
thu |
verkoudheid
steeds erger |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 10-Sep |
fri |
antibioticakuur
gestart (3 dagen) |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 11-Sep |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 12-Sep |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 13-Sep |
mon |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Sep |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 15-Sep |
wed |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 16-Sep |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 17-Sep |
fri |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 18-Sep |
sat |
fartlek met
Chiel |
16.81 |
km/h |
163.3 |
##### |
km/h |
6x korte versn.
A 14km/h, 3x fietsbrug |
| 19-Sep |
sun |
wdl 7.64km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
6x30" a
14km/h = 700m, 6.94km in 33.11 = 12.5km/h |
| 20-Sep |
mon |
8x200, 10x100
(6x200, 6x100) |
16.31 |
km/h |
0 |
16.86 |
km/h |
(44.2, 21.4)
klachten lies |
| 21-Sep |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 22-Sep |
wed |
5x1000 |
13.75 |
km/h |
0 |
##### |
km/h |
(4.21.8)
conditioneel best redelijk, fysiek weer minder |
| 23-Sep |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 24-Sep |
fri |
6x400, 10x100 |
15.07 |
km/h |
168.3 |
17.11 |
km/h |
(95.6, 21.0)
ging goed, ingehouden geen klachten |
| 25-Sep |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 26-Sep |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 27-Sep |
mon |
8x200, 10x100 |
16.15 |
km/h |
160.4 |
16.48 |
km/h |
(44.6, 21.8)
rustig aan ging redelijk qua klachten, conditioneel goed |
| 28-Sep |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 29-Sep |
wed |
5x1000 |
14.27 |
km/h |
164 |
##### |
km/h |
(4.12.2) ging goed,
weer oppassen voor irritatie |
| 30-Sep |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 1-Oct |
fri |
3x2050 |
13.2 |
km/h |
166.7 |
##### |
km/h |
(9.19) zeer
moeizaam, zware benen (?) |
| 2-Oct |
sat |
fartlek |
16.61 |
km/h |
167 |
14.11 |
km/h |
8xH (175m,
16.6km/h), 2x800 (14.1km/h), div. korte versn. (14.5-17km/h) |
| 3-Oct |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 4-Oct |
mon |
8x200, 10x100 |
16.06 |
km/h |
150.1 |
16.7 |
km/h |
(44.8, 21.6)
redelijk goed, oppassen met snelheid |
| 5-Oct |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 6-Oct |
wed |
5x1000 |
14.13 |
km/h |
162.2 |
##### |
km/h |
(4.14.8)
klachtenvrij, redelijk gelopen |
| 7-Oct |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 8-Oct |
fri |
6x400, 10x100 |
15.24 |
km/h |
160.5 |
16.63 |
km/h |
(94.5, 21.7)
ging goed |
| 9-Oct |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 10-Oct |
sun |
Eindhoven
cityrun 6km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
6km in 25.56 =
13.9km/h met Chiel als haas |
| 11-Oct |
mon |
8x200, 10x100 |
16.39 |
km/h |
0 |
17.07 |
km/h |
(43.9, 21.1)
ging goed, constant met 'n paar uitschieters |
| 12-Oct |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 13-Oct |
wed |
5x1000 |
14.39 |
km/h |
162.8 |
##### |
km/h |
(4.10.1)
redelijk goed, geen klachten |
| 14-Oct |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 15-Oct |
fri |
4x2000 |
13.86 |
km/h |
168 |
##### |
km/h |
(8.39) ging
prima, wel flipperende tijden |
| 16-Oct |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
9x30s a 13.5km/h |
| 17-Oct |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 18-Oct |
mon |
8x200, 10x100 |
16.43 |
km/h |
155.5 |
16.97 |
km/h |
(43.8, 21.2)
makkelijke training |
| 19-Oct |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 20-Oct |
wed |
5x1000 |
14.15 |
km/h |
162.6 |
##### |
km/h |
(4.14.5) minder
dan vorige week, maar wel vrij makkelijk |
| 21-Oct |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 22-Oct |
fri |
6x400, 10x100 |
15.17 |
km/h |
161.2 |
16.27 |
km/h |
(94.9, 22.1)
ging erg makkelijk, probeerde 1.40 te lopen |
| 23-Oct |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
ondanks
darmklachten best goed, conditie ok |
| 24-Oct |
sun |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 25-Oct |
mon |
8x200, 10x100 |
16.05 |
km/h |
153 |
16.33 |
km/h |
(22.1, 44.9)
ging goed, uitlopen erg snel ;-) (13.9km/h) |
| 26-Oct |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 27-Oct |
wed |
5x1000 |
14.29 |
km/h |
164.8 |
##### |
km/h |
(4.12) ging goed |
| 28-Oct |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 29-Oct |
fri |
6x400, 12x100 |
15.53 |
km/h |
164.5 |
17.01 |
km/h |
(92.8, 21.1)
ging goed kostte weinig moeite |
| 30-Oct |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
0 |
km/h |
|
| 31-Oct |
sun |
5x2050 |
13.6 |
km/h |
169.6 |
##### |
km/h |
(9.02) geen
klachten, wel moe! |
| 1-Nov |
mon |
8x200, 10x100 |
16.05 |
km/h |
153 |
16.5 |
km/h |
(44.8, 21.8)
redelijk, kleine pijntjes aanhechtingen |
| 2-Nov |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 3-Nov |
wed |
5x1000 |
14.32 |
km/h |
163.2 |
##### |
km/h |
(4.11.4) ging
erg goed |
| 4-Nov |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 5-Nov |
fri |
6x400, 10x100 |
15.31 |
km/h |
159.7 |
17.07 |
km/h |
(94.0, 21.1)
heel goed! Redelijk relaxt, hartslag laag |
| 6-Nov |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 7-Nov |
sun |
5x2050 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
wakker geworden
met keelpijn, hoofdpijn etc |
| 8-Nov |
mon |
5x200, 5x100 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
lichte verhoging
37.8 |
| 9-Nov |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 10-Nov |
wed |
5x1000 rustig |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
weer aan het
werk, nog steeds erg verkouden |
| 11-Nov |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 12-Nov |
fri |
loslopen (4x400,
4x100) |
15.17 |
km/h |
165.8 |
17.78 |
km/h |
matig, nog
steeds erg verkouden |
| 13-Nov |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 14-Nov |
sun |
Valkenloop
21.1km verkouden |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
zeiknat in
Gennep, 4 wat langere versnellingen 1- 2 1/2 min. |
| 15-Nov |
mon |
8x200, 10x100 |
16.48 |
km/h |
159.5 |
17.95 |
km/h |
(43.7, 20.1)
ging redelijk, 100tjes hard, 's middags last van L-heup |
| 16-Nov |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 17-Nov |
wed |
4x1000 rustig |
14.35 |
km/h |
167.3 |
##### |
km/h |
(4.10.9)
redelijk goed, heup hield zich goed |
| 18-Nov |
thu |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 19-Nov |
fri |
loslopen met
5x200, 5x100 |
17.38 |
km/h |
159.4 |
17.51 |
km/h |
ging goed, toch
wat twijfel over zondag |
| 20-Nov |
sat |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 21-Nov |
sun |
7 heuvelenloop,
15km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
1.05.12=13.8km/h,
ging niet goed, te weinig lucht |
| 22-Nov |
mon |
8x200, 10x100 |
16 |
km/h |
156.9 |
16.04 |
km/h |
(45.00, 22.45)
ging goed, nog wat heuvelpijntjes |
| 23-Nov |
tue |
|
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
|
| 24-Nov |
wed |
5x1000 rustig |
14.36 |
km/h |
164.8 |
##### |
km/h |
(4.10.6) ging
goed, vrij makkelijk |
| 25-Nov |
thu |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 26-Nov |
fri |
6x400, 10x100 |
15.7 |
km/h |
165.3 |
16.97 |
km/h |
(91.7, 21.2)
koud, maar lekker gelopen |
| 27-Nov |
sat |
wdl met lange
tempoblokken |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
totaal 9.5km met
13+ km/h, 4.75km met 11-11.5km/h, wl 1.95km met 12km/h |
| 28-Nov |
sun |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 29-Nov |
mon |
8x200, 10x100 |
16.2 |
km/h |
158.4 |
16.56 |
km/h |
(44.5, 21.7)
ging lekker, beetje irritatie L-voet |
| 30-Nov |
tue |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 1-Dec |
wed |
5x1000 LoopBand
7x1000p500 |
13.24 |
km/h |
171.4 |
##### |
km/h |
7x4.32 =
13.2km/h hartslag erg hoog |
| 2-Dec |
thu |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 3-Dec |
fri |
6x400, 10x100
LB: 5x2000p1000 |
13.04 |
km/h |
166.8 |
##### |
km/h |
5x9.12 = 13km/h,
beetje irritatie nog aan teen |
| 4-Dec |
sat |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 5-Dec |
sun |
wdl plm 10km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 6-Dec |
mon |
8x200, 10x100 |
16.08 |
km/h |
155.8 |
15.79 |
km/h |
ging redelijk
ondanks sneeuw/ijs, teen nog niet OK! |
| 7-Dec |
tue |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 8-Dec |
wed |
6x1000: LB 8x1000p500 |
13.56 |
km/h |
165.4 |
##### |
km/h |
13.0, 13.2,
13.4, 13.6, 3x13.8 en 14.0km/h, was vrij makkelijk ondanks voet |
| 9-Dec |
thu |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 10-Dec |
fri |
6x400, 10x100 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
5km crosstrainer
in 21 minuten, leverde 3-5 dagen spierpijn op (kuiten) |
| 11-Dec |
sat |
wdl met lange
tempoblokken |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
plm 8.14km a
13-13.5km/h, 13.66km a 11.2km/h |
| 12-Dec |
sun |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 13-Dec |
mon |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 14-Dec |
tue |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 15-Dec |
wed |
poging op de
loopband |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
500m a 11km/h,
500m a 13km/h, teveel last |
| 16-Dec |
thu |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 17-Dec |
fri |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 18-Dec |
sat |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 19-Dec |
sun |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 20-Dec |
mon |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 21-Dec |
tue |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 22-Dec |
wed |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 23-Dec |
thu |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 24-Dec |
fri |
rust i.v.m. voet |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 25-Dec |
sat |
wdl 12km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
ging redelijk
goed, bijna niets gevoeld van L-voet |
| 26-Dec |
sun |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 27-Dec |
mon |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 28-Dec |
tue |
wdl 9.33km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
wat stijf, niet
echt soepel, wel snel |
| 29-Dec |
wed |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 30-Dec |
thu |
0 |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
0 |
| 31-Dec |
fri |
wdl 14.9km |
##### |
km/h |
##### |
##### |
km/h |
warmlopen,
2x1.88p1.88, p 2km, 1.27km vlot, uitlopen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|